体脂19的女生瘦。体脂19是低于女性正常体脂值的。成年人中正常体脂率，男性在15%-18%之间，女性在20%-25%之间，如果体脂率过高体重超过正常值的20%就可视为肥胖。体脂19在女生中属于偏瘦。
女性体脂超过32%为肥胖；25-31%的区间为可接受的正常范围；21-24%的区间属于最理想的健康范围；13-20%的区间是专业运动员的数据。而8-12%这个区间，则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值会面临严重的健康问题。
自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个降低自己体脂率的重要方法，就是控制自己的饮食。一般来说，控制饮食就是在一定程度上，去减少自己每天在饮食中摄入的总能量。要想控制自己的饮食，减少我们每天在饮食中摄入的热量，我们首先要做的一件事，就是不要吃外食，尽量只吃一日三餐。不要吃得太撑，大概吃个六分或者七分饱即可。
我们在一日三餐中，可以去多吃一些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且饱腹感还很强，让我们能够很容易就吃饱，并且摄入的热量也不会高。一般来说，我们在减脂的过程中，还要去多吃水果，但是最好不要用水果去代餐，我们最好在每餐前去吃一点水果。
在减脂的过程中，如果想要较为快速，并且健康的降低自己体脂率的话，我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。所谓的基础代谢率，指的就是我们的身体，在每天所需要消耗的基本热量，我们如果想要提高自己的基础代谢率，一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。
对我们脂肪消耗最大的一项运动，就是我们的有氧运动了，我们在进行有氧运动的时候，当时间达到一定程度的时候，我们的身体就会开始消耗脂肪了。我们在进行有氧运动的过程中，一定需要注意的一点就是，进行的时间不要太长也不要太短，一般在一个小时左右就比较好了。
在减肥过程中，体脂减了体重不减是因为在健身过程中，肌肉增加了，肌肉占体重的比例上升了，因为肌肉的密度要大一些，同样体积的肌肉要比肥肉要重，所以体重没有什么变化，不过形体会变得纤细一些。
但是体脂下降主要是因为，由于体内的脂肪含量下降，特别是内脏脂肪的下降，所以体重不变体脂下降是可能发生的，主要是减去了多余的脂肪，是肌肉增加引起。
这种情况一般是在减肥早期的时候就会被发现，建议千万不要着急，必须要有足够的毅力，一定要做到长期坚持减轻体重，采取科学合理并且有效的减肥方法，对于饮食方面一定要进行严格的控制，长期进行适当的健身运动锻炼。
最好是在每一餐的主食方面，不要超过二两的量，高热量以及高脂肪的食物要尽量的少吃，最好是不吃，同时配合运动锻炼，比如经常性的游游泳，爬爬山或者是骑自行车等，坚持两三个月的时间之后，就会发现体重已经减下来了。
其实，只要体脂下来了，就说明赘肉已经变得紧致，之前松松夸夸的皮肤也变得有弹性有质感，运动减肥还是有很大效果的，所以减肥主要减的是体脂率而不是体重。
