男性每天热量消耗要在2500千卡左右，女性要在2000千卡左右才能起到减肥的效果。
要想通过运动减肥，达到中等运动强度才会有一定的减肥作用，消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下增加热量消耗，才会有减肥的效果，当热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪。
在运动后热量消耗增加往往会有一定的饥饿感，如果增加了进食量，减肥效果就会很差，减肥中需要适当限制高脂高热量食物来配合减肥。
800千卡只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可，但是消耗掉很不容易。
睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡，在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪，借助运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、每小时骑自行车12-16公里，骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。
游泳每半小时消耗热量一百七十五卡，游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处；每跑半小时田径可消耗热量四百五十卡，可使人体全身得到锻炼；每骑半小时自行车消耗热量三百三十卡，对心肺、腿十分有利。
每慢跑半小时消耗热量三百卡，慢跑有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大，每散步半小时消耗热量七十五卡，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
减肥不一定要喝脱脂牛奶，脱脂奶和全脂奶的差别并不大，脱脂奶中脂肪含量小于2%，全脂奶中脂肪含量为3.0%左右，喝全脂奶不会有什么影响。
减肥的时候适当喝全脂奶可以减肥，全脂奶中脂肪含量为3.0%左右，富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等多种维生素，可以为人体补充多种所需的营养物质，而且全脂牛奶有较强的饱腹感，可以缓解减肥期间的饥饿感。
脱脂奶是经过了一些加工处理后的牛奶，牛奶里面的脂肪通过特殊的工艺被分离出来，这样子的牛奶脂肪含量比较低，可是牛奶里面的营养成分也会随着加工的过程而流失。
全脂牛奶的脂肪比脱脂牛奶的脂肪要多，可是营养成分也会比脱脂牛奶要愈加全面一些，脱脂牛奶虽然脂肪含量比较低，可是营养成分却有一定的损失。
全脂牛奶是没有经过脱脂处理的牛奶，这样的牛奶没有经过太多的加工，里面的营养成分和脂肪含量也不会有太大的损失，因此全脂牛奶是属于营养成分比较全面的一种牛奶。
全脂牛奶的脂肪含量和脱脂牛奶的脂肪含量差别并不大，减肥期间适当喝一些都是可以的，而且全脂牛奶比脱脂牛奶的口感要好，喝起来醇厚香浓，脱脂牛奶经过加工之后，口感天然没有全脂牛奶好，价格也比全脂牛奶更高，因为脱脂牛奶需要经过愈加复杂的加工，在购买的时候根据自己的需求选择就可以。
