减肥期间宵夜可以吃一些饱腹感强、热量低的食物。减肥期间一定不要吃浓油赤酱的宵夜，因为重口味食物很容易刺激食欲，让人不自觉想吃进更多的东西。另外，如果吃太咸第二天也很容易浮肿，而且过了10点后一定不要吃宵夜。
推荐大家在以下几种里面选择宵夜吃。干净的低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包/全麦馒头、意面、荞麦面等。纯纯的蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等。健康省事的水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等。热量超低的蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。
一般是建议“1份蛋白质+1份低GI碳水”的高饱组合，如牛奶泡燕麦，酸奶拌紫薯等，饱腹感超强；或者“中等热量+低热量组”的吃多组合，如苹果+黄瓜，低脂酸奶+番茄等，因为蔬菜的热量不高，可以吃得很爽~
宵夜始终不是正餐，而加餐就要有加餐的样子。一般加餐的热量为100~150大卡，如果晚上的活动量比较大，可以酌情增加到200~300大卡。而且大家一定要尽量把宵夜控制在睡前60分钟吃完，以免影响入睡~
我建议大家在吃宵夜时不要同时选择脂肪和碳水。由于蛋白质的食物热效应最高，吃进去的蛋白质有20%-30%的热量会被浪费掉，所以宵夜尽量选择蛋白质类食物，不容易长胖又饱腹感强。
适当的减肥对身体是没有危害的。如果过度减肥或者采用节食等不正确的方法减肥的话会对身体产生危害。人体减肥过度后可以导致出现贫血，诱发胆结石的发生。女性过度减肥会让身体脂肪含量过低，出现内分泌失调后导致月经紊乱。
节食减肥让人瘦下来的同时，皮肤组织跟不上身体围度的变化，迅速收缩，不仅皮肤皱纹变多加深容易老化，身体还容易出毛病。时减肥人士会减少脂肪的摄入，相应的蛋白质摄入不足，会导致面色泛黄无血色。而且通过节食减肥瘦下来了，那你很可能要面临皮肤松弛，皱纹变多的尴尬。
减肥的首选方法是生活方式干预，因为它不仅最有效，也最安全，而且还最省钱。你选择了减肥，等于是选择了一种一生都要遵守的生活方式。比如你通过跑步、瑜伽、游泳等来作为减肥的运动方式，那它就需要成为你生活中的一部分。
运动减肥和好好吃饭一点都不矛盾。“少吃多运动”本身就是错的。如果你最近吃的多了，有负罪感，最简单粗暴的方式就是让运动的消耗量更大就好了。另外，除了饮食和运动，还有一个重要因素影响着你的胖瘦，那就是心理因素，主要是压力、睡眠和心理暗示。压力、和睡眠容易理解，它很容易影响我们的饮食习惯。
运动需要循序渐进，我们可以从低强度的运动开始，当你坚持1-2个月后，可以改为慢跑、有氧操、打球等运动，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，比如有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑、引体向上、波比跳训练，可以提高身体基础代谢水平，提高身材曲线。
