减脂会掉体重。减脂的减肥方法是比较常见的一种方法，因为人体的肥胖臃肿主要是由于脂肪的堆积引起的减轻，体内的脂肪就会相应的解除掉肥胖问题。但是由于脂肪的重量是比较轻的，因此在减脂的过程中体重下降会比较缓慢。
很多人都喜欢使用减脂的减肥方法，使用这种方法，体重也会减轻。而且还不会出现体重反弹的情况，因此减脂减肥是比较适合的一种方法，可以采用减脂运动，并且采取减脂饮食的方法来减肥。想要降低体重需要一个长期的过程，并不是一蹴而就的，所以一定要坚持。
有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，主要原因就是做无氧的抗阻力训练能够提升我们的基础代谢，这对我们减脂来说是至关重要的，我们做抗阻力训练能够提升我们的肌肉量，从内而外的改变，这样才能够更好的防止我们反弹。
有些人追求减肥，只想看到大幅度的体重下降。如果你是这种现象，并非是正常的表现，反而是你减肥方式有问题，如长期不吃饭、每天三餐减少一餐等，因节食减肥减下来的最终是水分而不是脂肪。
而正常的减重标准，则是每个星期体重下降一斤到两斤。有这种成效就需要大家保持清淡的饮食，减少大量肉类摄入，当然不是完全不吃肉，每天吃肉量在75g范围内，多选择瘦肉、鱼肉。
如果体脂率低，可以先增肌，如果体脂率高，要先减脂。减脂与增肌所需要的热量以及运动方式是完全不同的，根据自己的身体状况决定减脂与增肌的先后顺序，才能更加高效的锻炼出效果。
体脂率比较低的人不需要额外进行减脂训练，只进行增肌训练就足够了，增加肌肉有助于提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高后，脂肪、热量的消耗也会增多，即便坐着不动也能燃烧脂肪，体脂率自然而然会慢慢下降。
增肌的原理其实很简单，就是通过训练中把肌纤维撕裂，然后再给足营养及修复环境，再次重组后的肌肉纤维就会比以前更粗、更强、更大，增肌训练要避免超出身体负荷，否则容易影响身体健康。
肌肉的耗能比较大，而且还需要大量的营养支持，增肌期间要摄取大量的碳水化合物、蛋白质、优质脂肪，要多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等，所摄入的热量要大于消耗，还要保证充足的休息，避免肌肉疲劳。
如果体脂率过高，如果不先减脂，只是一味的增加肌肉，效果会比较缓慢，想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，保证消耗的热量大于摄入的热量，当身体处于个热量亏损的状态时，想同时增加肌肉几乎是不可能的。
减脂期间，要合理安排训练计划，科学饮食，保证营养均衡，多吃低热量的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、冬瓜、胡萝卜等，可以适量补充蛋白质，配合适量的有氧训练可以拉大热量缺口，让减脂效率提升。
