减脂和塑形的区别是：目的性区别；作用效果区别；运动部位区别。减脂和塑形最根本的区别就是来自的目的性是完全不同的。因为想要减肥的人主要会侧重于减掉体内多余的脂肪，而塑形的目的性是外在提高锻炼让身体各个方面都保持在标准的状态。
作用效果区别：肥最终达到的结果就是使身体内多余的脂肪消耗掉，而达到外在减少重量，对我们身体健康有非常重要的作用，而塑形最后达到的作用功效有很多，例如有的人通过塑形矫正了驼背的问题，有的人专门针对腰部腹部锻炼达到了瘦腰的作用，由此可见不同的人群对塑形的需求，最终达到的作用功效都是有区别的。
运动部位区别：减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧。塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美。
减脂是你身体超出正常范围内的情况下进行的，可以保持肌肉的含量或者增加肌肉的含量，减掉身体内的脂肪，这样才不会反弹。我们一直以为跑步、游泳可以减脂，但我们忽略了一个关键性问题，那就是反弹，虽然这些运动可以使你体内的脂肪燃烧掉，但这样你的基础代谢就下降了，所以才会反弹回原先的样子。
其实塑形就是美化形体，通过一些有针对性的运动来消除肥肚腩、粗手臂、大象腿、肥臀等身体部位，例如：健美操、瑜伽等运动，从而达到曲线身材的目的。塑形是我们身体正常范围内的情况下进行的。
减脂和增肌可以同时进行，增肌的意思时，增加肌肉的含量，肌肉指的是瘦体重；减脂的意思是，减少脂肪的含量，两者并不冲突，不能从字面上的意思进行解读。在减脂的时候，只要方法正确，就能够保持肌肉不流失时，还能消耗脂肪。
先力量训练，将所有的精力放在肌肉的锻炼上面，同时消耗身体储藏的糖原，而后再有氧训练直接利用脂肪供能，这样既能让肌肉得到增长，也能消耗脂肪。建议1小时力量，30分钟有氧。
高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成，还能让身体持续产生食物热效应，让你持续燃脂，同时保留肌肉。每天要有体重kg的两倍（g）蛋白质，才称为高蛋白，健身人士可以吃一些蛋白粉增肌。
另外，肌肉需要休息，任何身体机能都需要适度的休息，所以训练过度，肌肉太累也不会长大！就好像工作时数再长，也要自己找到足够的睡眠时间！
总之，任何健身方法或者说效果非常好的训练方法，都是需要坚持去锻炼，才会取得一个好的训练效果。没有坚持，任何的训练都是白搭，光靠我们所谓的健身理论，是不能够帮助拥有一个好身材的。
