肚子肥胖怎么减肥

1:肚子肥胖怎么减肥

不同原因的肚子胖要用不同的方法来减肥。“管住嘴，迈开腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，大家想要瘦肚子的话一定要运动搭配饮食，两者缺一不可。而且一定要养成良好的生活习惯，避免我们腹部堆积脂肪。

如果你是常喝啤酒或者是久坐不动导致的啤酒肚，要限制酒精的摄入，做到不喝或至少少喝一些。或者调整坐姿，提醒自己挺胸、缩腹、直腰。选择更健康的食物，避免高糖和高碳水化合物饮食习惯。利用碎片时间减肥，每天一点小活动，增加能量消耗。

如果你是产后肥胖造成的肚子胖，要做腹直肌的恢复运动，从每天少量锻炼开始，因为你的身体可能仍处在恢复过程中。而且这期间饮食要均衡，不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食；选择健康有益的食物，包括蔬菜、肉类、水果、坚果等。

如果是压力发胖造成的肚子胖，首先远离咖啡因，尤其晚上别喝咖啡、茶甚至可乐，因为咖啡因会提高皮质醇水平。而且不要过度运动，过多的有氧运动会导致皮质醇水平增加，可以尝试瑜伽、徒步等运动，但注意运动不要过度过猛。

正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。

晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。

1:肚子脂肪厚怎么减肥

肚子脂肪厚可以试试仰卧起坐，这是我们生活中很常见的一种肚子锻炼的运动，适当的做这项运动，可以使肚子部位的脂肪增强代谢，并且还有利于促进肠胃的排毒，使肚子堆积的废物与脂肪的排出速度加快，从而达到了很好的肚子减肥效果。

俯卧撑这项运动也是不错的，很多人对这项运动项目有错误的认识，以为是锻炼臂力，其实除了臂力以外，对腰腹部也有着很好的锻炼效果，使全身得到了协调支撑，所以说对于肚子锻炼与脂肪的消耗也有着促进作用，最终达到了瘦肚子的效果。

当然还要调整好自己的饮食，适当的多吃些膳食纤维，没有办法让人们的身体直接吸收与消化，但可以在肠胃里面吸收胆固醇，并且可以促进肠道的蠕动，加快了毒素与脂肪的排出，从而使体内脂肪与毒素含量下降，促进了肚子部位的减肥效果。

按摩法也是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

合理减肚子还是要从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

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