肚子游泳圈怎么减下去

1:肚子游泳圈怎么减下去

想要减掉肚子上和游泳圈一样的赘肉，需要常做卷腹、养成少吃多餐的习惯、保证良好的睡眠、坚持饭后运动、多摄入富含膳食纤维的食物等。

卷腹运动：平躺在瑜伽垫上，双手交叉于胸前或放在两侧，膝关节呈90度，腹部慢慢发力收缩，身体上半部分逐渐像锡膏靠近，但背部不要完全离开地面，同时保持起身是吐气、躺下时呼气的呼吸节奏，反复的练习多次即可。

在饮食过程中，应该采取少吃多餐的方式，每顿饭不要吃得太多，同时多次进食，这样既可以保证营养物质充足补充，又不容易增加肠胃道负担。

此外，也要保证一个良好的睡眠，学会缓解压力。睡眠不足，身体得不到充足的休息，就无法及时代谢掉多余的脂肪，平时也要学会控制自己的情绪，适当释放压力。

也可以吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积，最好能每天运动20~30分钟，像是慢跑、快走、仰卧起坐、瑜伽等，平时走楼梯代替乘电梯、步行代替开车，充足运动让你更有效率地消除大肚子。

膳食纤维也是一种有助于减掉腹部脂肪的营养素，它有助于促进饱腹感，也有助于消化。在饮食中最好加入大量的水果和蔬菜，帮助肠道恢复年轻，排出肠毒并降低体脂肪，不让毒素和过多脂肪累积造成肥肚肚，

1:肚子的肉松弛怎么才能紧致

运动是最好的紧致方法。不过大家要注意，我们没办法通过运动局部减脂。要想缩减腹部的脂肪，必须进行全身性的减脂。并且一定要搭配力量运动来帮助我们的腹部增肌。减脂加增肌，这样就可以让我们的腹部变紧致。

紧致肚子上的赘肉一定要先减脂，这话说三遍都不为过。马甲线其实人人都有，只不过是寂寞的脂肪包裹的太厚。要想紧致腰腹，先将多余的腹部脂肪减掉，再通过局部针对练习增强腰腹部肌肉。

而且大家期间要注意饮食，少食多餐，每顿饭吃7～8分饱不会给身体增加负担，更轻盈。以摄入高膳食纤维和高蛋白为主，减少碳水和糖分摄入，多吃蔬菜水果多喝水！，腹部容易胖的少吃寒性瓜类水果。

避免反式脂肪（油炸、甜品奶油等），多摄入优质脂肪（深海鱼、坚果、种子、牛油果、橄榄油等）。精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。

日常可多吃高纤维食物这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，促进排出粪便的功能，可以使胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。常见的高纤维食物有芹菜、燕麦、麦麸、糙米、荞麦、苹果、胡萝卜、马铃薯等。

上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。因而，挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了。

另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。养成这个良好的坐姿习惯，除了可以紧致腹部外，还能提升自身形象气质。

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