快速瘦肚子的话一定要运动，并且养成好的日常习惯。饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
我常做的瘦肚子运动是卷腹，平躺在地上，双腿并拢在一起，并且慢慢屈起，双手肘部弯曲并且轻轻的抱住头部。准备动作做好之后，腰腹部使劲用力，使得上身慢慢抬起，上身和地面成30度到60度之间时，即一组动作完成。每一组动作完成之后都要保持静止5秒钟，然后慢慢落下，重复练习三组，每一组做15次这个动作就可以了。
空中蹬车，平躺在地板上，背部紧紧贴在地板上面，双手放在头后，并且轻轻抱住头部，然后将膝盖提到45度，双脚开始做空中蹬自行车的动作，在做这个动作的时候，右脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰左膝，在做这个动作的时候，每三次为一组，每组要做15次。
平板支撑。趴在地上，双肘呈弯曲状支撑在地面上，肩膀和关节与地面要成垂直状，双脚脚尖踩在地上。凭借双脚和双手的支撑，让身体慢慢的离开地面，身体离开地面之后，整个膝盖要保持伸直的状态，而头部肩部以及胯部和脚部则要保持在同一个平面上。
准备动作做好之后收紧腹部，最大程度的延长脊椎，接着眼睛看向地面保持均匀呼吸状。每一组完整的动作需要保持60秒左右的时间，每次训练4组这样的动作就可以了。每组之间不能够休息超过20秒钟，要不然则会影响减肥效果。
最好的减肚子的办法就是运动，其次就是注意饮食。平时各种你喜欢的美食，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等，都不能吃了。
腰腹是很容易堆积脂肪的部位，人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ，我们应该戒掉这些食物，学会健康饮食，控制卡路里摄入。
建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手，这样更容易坚持下来，不容易放弃。每天运动锻炼1小时，有效提升活动代谢，坚持1-2个月后，我们可以更换燃脂效率稍高的运动。
虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉，但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。
多增加消耗赘肉的机会，比如：能站着就不坐着，能坐着就不躺着，有空多走动走动，或者下班去跑跑步。吃东西的时候细嚼慢咽，改掉弯腰驼背的坏习惯，始终保持背部直立。
卷腹、仰卧起坐，平板支撑、左右交替摸脚踝、转体运动等都能有效瘦肚子，紧致腰部线条。几个动作交替循环做效果更佳，或者也可以跳肚皮舞哦，有趣又瘦腹。
可以选择晨跑训练，每天20分钟即可。在跑步之前不要进食，可以喝一杯温水，目的是补充水分，之后训练时就不会脱水。通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些，当然提升配速之后，效果会更好。
