肚子大怎减肥

1:肚子大怎减肥

调整自己的饮食习惯，科学合理的安排饮食，少吃高热量食物，比如汉堡、蛋糕、炸鸡等，每天进行适度的运动，尤其是针对腹部的运动，可以采用有氧运动和力量训练相结合的方式，长期坚持就可以减掉大肚子了。

在饮食方面，可以多吃含有膳食纤维的成分，能够吸收肠内多余的脂肪，从而排除毒素和油脂，如果身体新陈代谢缓慢，可以采用少吃多餐的方式，多吃低热量且有利于消化的食物，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

饭后不要马上坐下，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，可以到外面散散步，多走动走动，有助于促进肠胃消化，可以减轻胃的负担，还能减少脂肪堆积，这样能够避免肚子变大的问题。

平时可以养成缩腹的习惯，走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，腹式呼吸指的是吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

在运动方面，每天坚持进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动，有助于促进腹部脂肪燃烧，锻炼腹部肌肉，也可以进行跳绳、游泳、慢跑等可以消耗全身脂肪的有氧运动，对于瘦全身效果更好。

每天按摩腹部也有助于改变肚子大的情况，以肚脐为中心，在腹部打上一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次按摩40-60次，用揉捏促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

1:肚子大的人怎么减肥

肚子大的人可以用饭后靠墙、腹部摩擦、多爬楼梯、缩腹走路、少吃肉多吃菜的方式减肥，这几种方法都是很有效的。

饭后靠墙：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

多爬楼梯：上下楼梯其实是个很好的减肥运动，因为会运用到大腿前面的肌肉，上楼梯的时候需要把身子抬上去，下楼梯的时候需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。上下楼梯的时候要记住，身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。

腹部摩擦：对下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响，吃太多的肉容易变胖，身体里面存在过多的脂肪，对健康也是极为不利的。而蔬菜里面粗纤维含量极高，能够加快肠胃蠕动的速度，尽快把有毒物质排出来，促进新陈代谢。

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