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调整自己的饮食习惯,科学合理的安排饮食,少吃高热量食物,比如汉堡、蛋糕、炸鸡等,每天进行适度的运动,尤其是针对腹部的运动,可以采用有氧运动和力量训练相结合的方式,长期坚持就可以减掉大肚子了。
在饮食方面,可以多吃含有膳食纤维的成分,能够吸收肠内多余的脂肪,从而排除毒素和油脂,如果身体新陈代谢缓慢,可以采用少吃多餐的方式,多吃低热量且有利于消化的食物,比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。
饭后不要马上坐下,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,可以到外面散散步,多走动走动,有助于促进肠胃消化,可以减轻胃的负担,还能减少脂肪堆积,这样能够避免肚子变大的问题。
平时可以养成缩腹的习惯,走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,腹式呼吸指的是吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
在运动方面,每天坚持进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动,有助于促进腹部脂肪燃烧,锻炼腹部肌肉,也可以进行跳绳、游泳、慢跑等可以消耗全身脂肪的有氧运动,对于瘦全身效果更好。
每天按摩腹部也有助于改变肚子大的情况,以肚脐为中心,在腹部打上一个问号,沿着问号按摩,先在右侧,再在左侧,每次按摩40-60次,用揉捏促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。
肚子大的人可以用饭后靠墙、腹部摩擦、多爬楼梯、缩腹走路、少吃肉多吃菜的方式减肥,这几种方法都是很有效的。
饭后靠墙:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
多爬楼梯:上下楼梯其实是个很好的减肥运动,因为会运用到大腿前面的肌肉,上楼梯的时候需要把身子抬上去,下楼梯的时候需要撑住身子,可以加强对腰部的训练。上下楼梯的时候要记住,身体一定要挺直,这样才能锻炼到腹部肌肉。
腹部摩擦:对下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
少吃肉多吃菜:肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响,吃太多的肉容易变胖,身体里面存在过多的脂肪,对健康也是极为不利的。而蔬菜里面粗纤维含量极高,能够加快肠胃蠕动的速度,尽快把有毒物质排出来,促进新陈代谢。