肚子上的赘肉怎么减

1:肚子上的赘肉怎么减

仰卧起坐、平板支撑运动、侧卷腹运动、挺腰直身端坐、饭后靠墙站。

仰卧起坐可以集中消除肚子上的赘肉，平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟，刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜，出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动可以强化腹部肌肉，大肚腩也能渐渐变平坦，身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线，注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

卷腹运动需要上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显，仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。

侧卷腹运动前准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感，一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

挺腰直身端坐是比较简单的运动方式，缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了，这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加，饭后尽量减少静坐的时间，靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，不能在靠墙站的时候玩手机，低头会导致站立姿势被迫改变。

1:肚子上肉多怎么瘦下来

肚子上赘肉太多，想要减下来，可以利用腹部按摩、仰卧起坐、减少高脂肪食物摄入、拍打腹部等方法，现在减肥是需要持之以恒，特别是小肚子上的肉，如果不加以保持是很容易反弹的。

每次洗完澡后，把两滴玫瑰精油滴在掌心，在腰腹部按摩，四手指并拢对大横穴按摩15分钟，以腹部微微发热为止，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。另外也可对带脉穴按摩，能加快新陈代谢速度，防止脂肪在腹部堆积。

平躺在床上，手臂枕在后脑勺，起身时让上半身挺直，让腹部尽可能贴住大腿部，保持10秒钟，然后回到最初姿势，每天坚持做30个，能减少腹部赘肉。做仰卧起坐时要让腹部发力，同时长时间坚持下去才能减掉腹部赘肉。

肚子上有赘肉的人，一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些蛋白质高且脂肪很低的食物，这样才能更快的减掉赘肉。

还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥，先原地站好，或者是躺在床上，然后拍打腹部的赘肉。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

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