在保持合理饮食以及适当运动的前提上，肚子上的肉一般2-4个月能减下去，具体需要的时间要根据个人体质来判断，一般情况下，体重基数大，肚子上赘肉多的人减掉的重量更多，体重基数小，肚子上赘肉少的人减掉的重量更少一些。
健康的减肥速度在一个月4斤左右，刚开始减肚子赘肉的前两周，并不会看到明显的瘦身效果，因为此时身体还处于适应阶段，等到适应了腹部减肥的方法，身体才可能会有外形上的转变，这时候，肚子上的赘肉才会有慢慢消除的效果。
想要更加快速的减掉肚子上的肉，要合理安排饮食，每天都要进行适当的运动，在饮食方面，要减少高脂肪食物的摄入，尤其是油腻的食物或动物的肝脏，可以多吃一些富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、牛肉。
减少饮食中糖分、盐分的摄入，糖分容易造成脂肪堆积，影响减肥效果，摄入过多盐分则会让我们的血液变得粘稠，减缓血液的流速，而且容易损害到血管壁，这样的直接后果是导致身体中的新陈代谢出现问题。
在运动方面，减肥初期可以多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，促进脂肪的燃烧，虽然有氧运动对于减肚子上的肉效果比较缓慢，但可以减少全身的脂肪，降低体脂率，塑造形体。
还可以定期做收腹运动，养成闲暇时做收腹运动的好习惯，腹部的肌肉长期收缩有利于减去肚子上的赘肉，这些运动不仅可以帮助减肥，也可以帮助人体的肠道加速蠕动，促进人体的排泄功能。
肚子上的肉可以通过腹部按摩法、减少高脂肪食物摄入、腹部拍打法、腹式呼吸、做仰卧起坐减掉，坚持一段时间就会有成效的。
进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类食物，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。纠正不良的饮食习惯，一日三餐定时定量，晚餐吃的少一些。吃饭时细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，平时多吃水果和蔬菜，减少零食的数量。
当然也可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。
每次饭后可以靠墙站立，抬头挺胸收腹，吸气时腹部要鼓起，呼吸时腹部收紧，每天腹式呼吸做100次，能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度。或者是做仰卧起坐，保持10秒钟，每天坚持做30个，能减少腹部赘肉。做仰卧起坐时要让腹部发力，同时长时间坚持下去才能减掉腹部赘肉。
