每天游泳60分钟左右可以达到减肥的效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
每个人的新陈代谢快慢不一样，按照正常成人的消耗，一天至少需要消耗500卡的热量才能起到减肥的作用，最重要的是消耗大于摄入。
一个健康的成年人即便不运动，一整天下来躺着不动也会消耗掉约1500大卡的热量，所以每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖，若是低于这个热量摄入，就能达到减肥的效果，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。
有数据显示，一个成年人睡觉半天不吃不喝，可以消耗800千卡在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤的脂肪，如果是运动的话，想要消耗掉800千卡的热量，需要慢跑1小时40分钟，以12-16公里每小时的速度骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。
800千卡的热量只需要两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条，所以减肥不仅要迈开腿，最重要的是管住嘴，要克制饮食，多吃含有维生素c的水果蔬菜，另外在烹饪的过程过程当中，切忌用油炸或者是有油炒。
加工零食的热量是非常高的，而蔬菜水果的热量是比较低的，减肥期间多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，才能避免热量超标，有效提高减肥速度。
平时运动的时候要多进行有氧运动，像是跑步、打羽毛球或者是篮球、跳远、游泳等方式，这样可以帮助身体燃烧更多的热量。
