针对腹部以及核心的运动，保持健康的饮食习惯可以帮助我们减去肚子上的肉。平时注意饮食、适量运动、规律作息，全身瘦的同时，再对腹部做一些针对性的塑形锻炼，比如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，腰腹部脂肪含量降低，就会让腰显得更纤细、匀称。
锻炼可以燃烧卡路里，是消除腹部脂肪的最佳方法。每周四天至少锻炼45分钟。 您可以考虑去健身房，游泳，瑜伽或只是快步走。户外运动，健身，跑步或步行可以帮助我们减少腹部脂肪。
除了针对腹部以及核心训练之外，将力量与心血管训练相结合可以更好的达到减肥的目的。 力量训练会增加肌肉质量，从而进一步帮助我们的身体燃烧更多的脂肪。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，我们通过拥有更多的肌肉可以燃烧更多的卡路里。
每天跑步或瑜伽课对于保持心脏健康和平坦的腹部也很重要。同时一定要保持良好的生活习惯，多喝水、保持充足的睡眠。长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦。
要瘦肚子一定不要吃糖，不喝含糖饮料。减少饮食中糖的含量，尽量完全消除含糖饮料。这包括奶茶、加糖饮料、含糖汽水、果汁和各种高糖运动饮料。请记住，所有这些都不适用于吃整个的水果，水果比饮料健康不知道多少倍，并且纤维丰富，可减轻果糖的负面影响。
减肥时，要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质是最重要的营养素。它被证明可以减少 60％的饥饿感，每天帮你我们耗80–100卡路里的食物代谢热量。蛋白质不仅可以帮助我们减轻体重，还可以帮助我们避免体重增加。
肚子上的肉肉只有运动才能减下来，大家可以试试下面的几个动作，只要坚持就会有效果。
动作一：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直，略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑。
动作二：绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后，缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿，发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲。
动作三：俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地，双手双脚协调向前爬行，收紧核心，不要塌腰不要弓背，保持均匀呼吸。
动作四：标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面，臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。
动作五：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃。双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。
