肚子变大怎么减下来

1:肚子变大怎么减下来

眼看肚子上的赘肉越来越多，所以需要通过控制饮食、跳绳运动、慢跑运动、晚上好好休息、补充充足的水分等方法进行减肥，只有把这几种方法坚持下去，很快就能拥有性感小蛮腰。

想要快速的瘦身，饮食的控制也是非常重要的，想让肚子上的赘肉变少，就必须要保证一天的热量消耗要大于一天的热量摄入，才能够见到瘦身的效果。所以既然计划要减掉自己的赘肉，那就要控制好自己的嘴，避免食用太多的高热量食物，也要拒绝暴饮暴食。

平时在生活中可以进行跳绳运动，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱，所以平时定期适量进行跳绳运动，可以很好的减掉肚子的肉肉。

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果，在慢跑期间做腹式呼吸，对瘦肚子的效果极好。

很多人都喜欢熬夜玩手机，煲剧、玩游戏等，这些不仅不利于减肥，还会对身体造成较大的伤害，晚上保持充足的睡眠，对减肥有一定辅助作用，因为睡眠不足很容易引起饥饿感，容易摄入过多高热量食物，导致肚子越来越大，因此想要减肥，就不要熬夜。

造成肚子赘肉减不下的原因，还有可能是因为消化不良引起的便秘，而身体的水分不足会影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。

1:肚子大如何减肥

肚子上的赘肉一直是让不少人心烦的事情，其实可以通过缩腹走路、跳绳、粗盐减肥、跳拉丁舞、做平板支撑等方法瘦肚子，但是需要长时间坚持才会有效果。

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持30分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

拉丁舞的运动范围是非常大的，而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助，可以使小肚子慢慢变小。

平板支撑也能减掉小肚子，两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

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