练瑜伽的好处及作用

1:练瑜伽的好处及作用

练习瑜伽可以促进身心的健康，增加幸福感，同时也可以让人有一定的精力，容光焕发，缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。同时练习瑜伽也可以培养气质，可以有效的提升个人的魅力，可以提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。练习瑜伽还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。

瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

1:练瑜伽能减肥吗练多久能减下来

练习瑜伽不可以减肥，瑜伽只能塑身。减肥的时间和锻炼的时长有关系。练瑜伽只是减肥的辅助手段，需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。

练瑜伽过程中需要注意，呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习，属于八支分法之一，排在体位法的后面。练瑜伽，并不是要把所有的体式都学会了，再去练呼吸，也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。在体式的练习中，先让其保持自然的呼吸，不要屏气就可以了。

日常生活中，由于身体姿势的原因，尤其是圆肩驼背的人，呼吸都多多少少有一些问题，而对于初学者来说，可以练习一些最简单的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先调整自己错误的呼吸方式，然后再将正确的呼吸方式，带入到体式中。

腹式呼吸，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼气的时候，腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。

三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽，它是减肥瘦身的重要原则。坚持瑜伽，能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益。

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