停止练习瑜伽三天，在这个阶段损失很小。如果你在之前中非常努力地练习瑜伽，那么三天休息实际上会增强你的身体素质。
如果一周不练习之后，身体就会发生变化，最终导致身体损失。三天之后，你的血容量会减少5到12点。这意味着你的心脏泵血量减少了——心脏每一跳所泵的血量以及每分钟血液总量。
停止练习第两到三周，此时，你最大的氧气摄取量将减少4%到20%。部分原因是由于心输出量减少，在三周不运动后，泵室的肌肉质量将减少约20%。
停止练习一个月，你的肌肉会在做瑜伽之前回到水平。但它可能比从未受过训练的人要高。你的肌肉正在经历变化。
两个月不练习瑜伽之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止练习瑜伽12周后，这种效率会下降25%到45%。
三个月后，您就开始体会到“激素减少”。激素是调节人类生物化学的信使。当你的荷尔蒙分泌减少时，在运动或其他运动中会释放更多的压力荷尔蒙，简单的说这意味着同样强度的运动会给身体带来更多的压力，并增加恢复时间。
六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，你肯定变胖了。
练瑜伽的减肥效果比较一般，而且瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。
练习瑜伽能瘦，但是效果并不明显，因为瑜伽的作用主要是塑性，减肥效果不大。每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的，只不过呢，瑜伽运动的消耗量可能不是太大，如果只练瑜伽，就算每天练一两个小时，而你平常的饮食不加改善，也不进行其它的运动，那么想减肥的可能性不是太高。
瑜伽相对其他运动来说，动作较为轻柔，在练习时，需保持内心平静。练习前，适当的热身也是有必要的，但热身运动不能做得太剧烈，否则会让人进入亢奋的状态，不利于进入瑜伽所要求达到的静心境界，最终获得的效果也会不大理想。
另外，瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。如果你想通过瑜伽来减肥，那么在这期间，最好多吃玉米，因为玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且热量很低。
