慢跑一个小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间，具体多少因人而异，这个数字没有准数，一般而言还要看你运动的强度，另外，男性和女性消耗的热量也是不一样的。
一般而言，慢跑也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑属于不是很剧烈的运动，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的，而快走要至少1小时上才会有同等效果，所以减肥人士不如选择慢跑来减肥。
如果你想改变自己，提高体能，改善身材，预防衰老，那么不妨从每天1小时的慢跑训练开始，一周至少保持4次以上的锻炼习惯。坚持3个月，你会发现自身的改变！减肥不易，不要指望短期减肥，建立积极健康的生活方式，才是成功减肥的王道！
慢跑的正确方式：慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
一个星期不吃晚饭会瘦，但最好别采取这种减肥方式，因为就算瘦下来，也会很快反弹，减肥方式千千万，但靠不吃晚餐减肥的方式非常不靠谱，这样做会给身体带来很多危害。
由于人体各个器官需要充足的营养，才能维持正常的运转，人在饥饿的时候，器官里的细胞得不到充足的营养供给，也会“萎缩”，长期如此，免疫力自然会下降。
长时间靠不吃晚餐减肥的人，很容易出现营养不良的问题。人体所需的能量需要从食物中摄取，其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是三大营养来源，若经常不吃晚餐减肥，摄入的营养过少，会出现营养不良的问题。
相信很多人都听过因为节食减肥得厌食症的新闻，医学专家强调，经常节食减肥的人，容易患神经性厌食症，不仅会导致内分泌失调，还会引起失眠、焦虑等精神症状。
不吃晚餐减肥，会给肠胃带来直接的伤害，这是因为在饥饿的时候，会促进胃酸分泌，当胃酸分泌过多的时候，会使胃粘膜受到损伤，从而引发一系列的肠胃疾病，严重的话甚至会导致胃癌。
经常不吃晚餐的话，容易出现头晕眼花、全身没力气的症状，这时候要小心出现低血糖问题。由于人体长时间得不到充足的能量供给，胰岛素分泌会出现异常，使血糖水平出现急剧下降，引发低血糖。
实际上，减肥要“管住嘴迈开腿”，并不是说不能吃，而是要控制好量。靠不吃晚餐减肥的方式并不科学，不但很难瘦下来，反而容易更胖。
