健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性需要1980～2340卡路里的热量。不过每个人的身体素质不同，实际需要摄入的能量多少还有一定的差异，大家要根基自己的综合素质来计算自己的摄入热量。
如果大家想要减肥瘦身的话，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。
减肥不是通过节食来伤害身体健康，而是均衡营养的同时，控制合理的热量范围，让产生一定的热量差距。那么我们的热量摄入就必须大于基础代谢。而我们的基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右，也就我们平时的饮食热量，不能低于总代谢的70%，才能满足身体基础运转所需。
我们在减肥期间可以少吃多餐。少吃多餐指的是减少每一餐的热量摄入，而通过增加就餐次数来保持身体健康。该种方法能够减少人体饥饿感，避免热量摄入过多，同时也能够满足身体对于各种营养物质的需求，在降低身体体脂率的同时，身体也会更健康。
蛋糕、碳酸饮料、薯条、炸鸡以及汉堡等都属于高热量的食物，经常性摄入这类食物会导致体内过多热量超出身体正常代谢需要而转变为脂肪导致体重增加，所以想要消耗体内过多热量，也要注意减少这类食物摄入。
通常一个仰卧起坐可以消耗10大卡。但是这不能作为减低卡路里的唯一标准，人体的基础代谢率不同，所以每次消耗卡路里的总数也会差异很大。
仰卧起坐是一种针对于肌肉的锻炼方式，主要为了提升肌肉力量及增强人体的核心力量和平衡性，属于有氧运动，在运动的过程中，所摄取的氧含量较低，而没有足够的氧气将体内的热量分解，所以能消耗的卡路里就会较低。
瘦身主要依靠运动将体内的热量消耗，燃烧脂肪达到效果，而一斤脂肪大概含有4500大卡的热量，做五十个仰卧起坐只能消耗50-60大卡左右，所能消耗的热量过低，一般达不到减肥的效果。但仰卧起坐能很好的锻炼身体的多处肌肉，尤其是腹部肌肉，要是长期坚持做仰卧起坐，能使腹部肌肉变紧实，从而达到看起来变瘦的效果。
由于慢走属于一种有氧运动，所能消耗的热量相较于仰卧起坐来说，会更多一些，一小时大约能消耗180大卡左右的卡路里，而做五十个仰卧起坐大约消耗50-60大卡左右，通过计算所消耗的卡路里相当于慢走20分左右。
由于仰卧起坐是一种无氧训练，对肌肉力量要求较大，对于初练者来说，肌肉力量较弱，做完五十个仰卧起坐需要的时间较长一些，大约需要5分钟左右，甚至更长时间，但对于肌肉力量较强的人群，五十个仰卧起坐可以很快完成，大概2-3分钟左右即可。
