跳绳、深蹲、深蹲跳、波比跳、平板支撑等运动都适合在家减肥。不过大家要注意，这期间一定要控制好自己的饮食。我们在对高热量饮食控制的同时，配合中高强度的运动，这才是正确又健康的瘦身方法。
跳绳是一项非常简单的运动项目，只要一根绳，随时随地可以开始你的减肥塑身，对场地要求不高。想要减肥，跳绳也是一个不错的方法。其运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。五分钟的深蹲等于步行一小时不过。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作，然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。
如果你只是在室内不出门，而且屋内的光线不是特别强烈，涂了防晒不补涂也是没关系的。但如果你一直在阳台晒太阳，还是需要补涂的。
室内也需要防晒吗？
室内也是需要防晒的，因为紫外线中的UVA射线穿透性特别强，不管是阴天还是晴天，只要窗户是透明的玻璃，紫外线就能穿透室内。但在距离窗口2--4.5米的区域，都会被光照到，如果你长时间在这个地方，都会对皮肤造成伤害，所以戴在室内也需要防晒。
室内防晒霜的防晒指数需要多高？
在室内选择防晒霜不需要使用防晒指数很高的，只要防晒指数在SPF25左右就可以，而且要使用PA++以上的全光谱中高倍的防晒产品，是否补涂要看自己在阳光下的时间长短。
防晒霜使用的误区都有哪些？
防晒霜不需要用太多：
防晒霜每次的用量一定要够，如果是涂在脸上，至少要让皮肤上均匀的附着一层防晒霜，如果你每次使用的很少，脸上肯定会留出一些空的地方。
阴雨天不需要防晒：
虽然阴雨天的紫外线被削弱，但仍然是有紫外线的，所以说在阴雨天的时候，依然需要使用防晒霜。
