在家练小腿肌肉的运动有腿部拉伸、自由深蹲、倒蹬、贴墙半蹲以及站姿提踵，当然了，可以练小腿肌肉的运动不只有这些，这五种是见效最快的方法。
腿部拉伸：做腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。
自由深蹲：在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的，起来的时候要缓慢的起来，臀部收紧，缓慢的进行反复的运动，基本每天锻炼30次就有一定的效果。
倒蹬：这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌，臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到。单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式。
贴墙半蹲：这个动作需要保持一定时间才有感觉，而且能够帮助保护和恢复膝盖，同时锻炼股四肌、股二肌和臀肌，对肾虚也有一定的好处。背部挺直紧靠墙壁，膝关节呈90度使大腿与地面平行，动作稳定后保持一定时间，尽量坚持到极限，具体时间视自己情况而定。
站姿提踵：这个动作主要刺激小腿部的三角肌，而且能够拉伸跟腱和小腿肌肉。找一个略微高于地面的阶梯后让前脚掌站在上面，然后慢慢让脚后跟下沉至最低点后抬起至最高点，依次重复完成一组。可以双手持哑铃来增加难度，但是拿着的时候不要耸肩，注意保持平衡人不要往后倒。
清洁完脸部之后，把拇指放在太阳穴旁，以食指为中心，按照顺时针的方面进行按摩，重复8-10次，即可减轻脸上的川字纹。
按摩前彻底清洁面部，使用温和性滋润的洗面奶，以及保湿护肤品对面部进行补水，使用洗面奶时有节奏地拍打面部肌肤，使肌肤被唤醒，打开毛孔，再对额头以及下巴拍打并加以适度的按摩，提拉，达到提升额头的效果，由下巴到耳后之间向后提拉，使得面部周围的肌肤得到充分的伸展。
按摩川字纹的时候，拇指从眉心开始向上抹，食指、中指从鼻梁沿着眉头、眉尾、太阳穴的走向做螺旋式的按摩，重复8-10次。
手指点在眼球正上方的眉头上，按压8次，按压的同时逐渐向上提升皮肤，保持眉部周围的皮肤弹性和活力，平日这样做就可以预防川字纹。
随着时间的流逝，胶原蛋白也会流逝，皮肤就会变得越来越没有弹性，所以脸上也就会产出皱纹，眉间的褶皱越变越深，逐渐的就会形成川字纹。
形成川字纹的一个最主要的原因就是日常生活中习惯性的皱眉，皱眉次数一多，额头上的皱眉机收缩频繁而产生肌肉，收缩的时候就会形成川字纹了，肌肤角质层的含水量变少，皮肤的水合能力下降，脂乳化物含量减少，川字纹也就变得更加明显了。
生活中很多不良习惯也会加重川字纹，比如说熬夜、暴饮暴食等等，建议养成良好的生活习惯，适当按摩改善川字纹。
