健身时间其实是因人而异的，健身时间并不是多多益善，而且作为健身新手，建议一周的训练次数不要超过三次，每次锻炼的时间不要超过2小时，像一般下了班再去健身房锻炼的，时间就应该控制在一个半小时以内，有氧时间半个小时左右，力量训练半小时到五十分钟左右，其他时间用来热身和放松，这才算的上一个完整的训练。
当然了，一些有基础的朋友可以相应的提高力量训练的时间，但是也不要超过一个半小时，要注重效率，健身就是要趁热打铁，不能等身体冷了再去做下一组了，强度越大你所需要放松的时间也就应该越多，至少要有20分钟的放松按摩时间，让你得到充分的恢复。
另外，健身不要选在早上，因为早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要需要适度。
如果要健身，最好选在下午，在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。
一天2000-2500ml水，大致八杯水左右有助于减肥。一般正常情况下饮用1500为宜，减肥期间要多喝水，同时减肥的人不要在口渴的时候才喝水，要制定合理的喝水时间，摄入足够的水分，要时不时的喝水，水分的摄入可以在一定程度上帮助氧化体内脂肪。
人体每天所需的水量约为2500ml。所以为了维持生命和正常代谢，想要达到水平衡，每天需要摄入2.5升的水。其中日常饮食会给身体补充大概1升的水分，体内物质氧化会补充0.3升，其余的1.2升就需要饮水来补充。因此成人每天至少应补充1200ml水，才能维持最低限度的水平衡，因此1200ml称为最低需水量。
适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。足量饮水会促进血液循环、新陈代谢、排泄、消除便秘和排毒等。对减肥瘦身有着非常大的帮助，不过并不能即刻就收获瘦身消脂的效果。
我每天会喝八杯水，喝水的时间是：6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水；8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水；11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能；15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑；17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食；22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
