使用正确的减肥方法，一周可以瘦2~3斤左右。保持合理的体重不止可以有利于身体健康，同时还可以减少多种疾病的发生几率，所以除了坚持运动之外，饮食方面也要注意调整，要合理膳食。
想要一个星期瘦掉10斤，以这种速度的瘦身，会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌失调，很多女性在快速瘦身之后，发现自己的生理期会出现不准时，甚至会痛经，这就是内分泌失调的一种能够表现。
内分泌失衡还会导致皮肤出现各种问题，例如长痘痘、长粉刺、肤色暗沉等等；以及减肥期间疯狂地节食，皮肤失去营养，也容易变得暗黄无光。同时如果瘦得越快，反弹的速度也越快，一旦恢复正常的饮食，体重也会慢慢回来。
对于要减肥的小伙伴来说，多喝水是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助减少对食物的渴望，同时多喝水也可以帮助冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了减肥。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
一周可能瘦10斤，但是这种做法对身体的伤害非常大，不建议这样做。虽然不少人会寻求一些减肥的捷径，例如极端的节食方法，不吃早餐、不吃晚饭，中午只吃一点点，这样坚持了几天之后，体重可以得到明显的下降，但这个过程对于身体的伤害是巨大的。
除此之外，有很多减肥方法也打着快速减肥的旗号，殊不知瘦的太快对于身体来说也是一个负担，并且这些减肥方法也是不可取的。一般一周瘦1~2斤是可取的，再多身体将会承受不了。
以这种速度的瘦身，会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌失调，很多女性在快速瘦身之后，发现自己的生理期会出现不准时，甚至会痛经，这就是内分泌失调的一种能够表现。
其实，均衡营养配合适当的运动，是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
所以，饮食上面一方面要做到饮食的多样化，但同时也要控制好饮食的总热量，然后要根据自己的身体情况，选择合适的运动锻炼方法，比方说进行跑步、游泳、跳舞、跳绳，或者是打球等等。
