健身用的蛋白粉是动物蛋白，蛋白质含量高。保健用的是植物蛋白，蛋白质含量低，适合普通人喝，营养和微量元素比较多。
健身吃的蛋白粉主要成分包括碳水化合物，蛋白质，各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，肉碱，甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
蛋白粉和牛奶可以一起食用，用牛奶泡的蛋白粉在营养和口感上都会有所提升。蛋白质是人体的主要成分，要是缺少蛋白质的的话是可以致病的。有些特殊人群除了通过食物补充必需的氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充。
蛋白粉和莓果干以及葡萄糖，搭配都是非常不错的选择，而且这两种食物中的营养，都是非常全面的，有很多膳食纤维，都是可以促进肠胃吸收，这次还可以让人体吸收更多的蛋白质，能够给身体提高更多的能量，可以预防身体上的各种疾病，效果都是非常不错的，而且在喝蛋白粉的时候，一定要正确的选择方式，这样能够让身体得到更好的吸收。
健身蛋白粉有利于肌肉的增长和营养补充。蛋白粉本身易消化好吸收的特点，成了健身人士身体快速补充蛋白质的必备品。因为训练过后补充蛋白质的黄金时间是练后的30分钟，所以蛋白粉能达到快速补充蛋白质的目的。
增肌蛋白粉主要成分为乳清蛋白，这种蛋白可以直接被我们的身体吸收利用，而且蛋白质的吸收利用率比吃肉类蛋类还要高，这就更有利于肌肉的充分增长。优质高浓度的蛋白粉为身体提供了充足的蛋白质，充分为增肌提供了条件，其中蛋白粉中的氨基酸也为肌肉的疲劳提供了很多的缓解。
但是依靠吃蛋白粉获取营养虽然看似简单，但其中的一些小细节还是需要多加注意的。除了训练不够不宜多吃以外，为保证营养全面，在吃蛋白粉的同时，多吃一些自然食物效果会更好。我个人推荐的做法是正餐时多吃蛋白质含量高的肉蛋类，然后每天早餐与午餐，午餐与晚餐之间各喝一勺蛋白粉，晚上再加个宵夜。
每一次摄入的蛋白质不要过多，一般最多40～60g左右。这个因人而异，每个人胃肠功能不同，很瘦的人往往吸收率偏低，一次摄入过多蛋白质不但不能全部吸收，反而可能出现消化不良、腹泻等症状。所以尽量分多次摄入每日需要的蛋白质。
健身期间蛋白粉不是必须要摄入的，喝还是不喝，取决于你每天通过饮食中摄入的蛋白质，能否满足身体的需求。如果你有条件自己做饭，我会更建议你通过日常饮食的合理搭配，来实现蛋白质的供应。
