深蹲消耗的热量是多少

1:深蹲消耗的热量是多少

深蹲运动30分钟可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，时间要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作，原因也简单它对于促进雄性激素分泌最有效。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

想要翘臀的话也千万不要错过深蹲，你平时看到的那些翘臀蜜桃臀都是深蹲练出来的！深蹲增强肌肉力量的同时，会消耗更多的热量。肌肉含量越大燃脂越多，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

开始深蹲时，双脚要保持自然的分开状态，打开程度跟肩膀差不多宽，脚尖的话要稍稍朝向外面，后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°，当然这也是最难的，所以要记住膝盖不能超过脚尖的位置，说白了就是脚尖朝向哪里，膝关节就朝向同方向。

深蹲的时候注意不要弓背，当背是直的时候，腿就会承担身体的所有重量。但是如果弓背了，所有的重量就会移到上半身和下背部，对背部造成损伤。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的损伤。

1:深蹲练什么肌肉

深蹲是一个非常好的锻炼动作，对于核心力量要求比较高，可以锻炼大腿肌肉、锻炼心脏、锻炼臀大肌、锻炼小腿肌肉和锻炼腹横肌。

深蹲锻炼的就是大腿的肌肉，因为在蹲下去的时候，大腿支撑起了整个身体，用的力大部分都集中在大腿上面。因此每一次深蹲都是在锻炼大腿，深蹲练的久了，是很容易练成大腿肌肉的。

很多人可能不理解，为什么深蹲可以锻炼心脏？这是因为深蹲的时候需要大量的肺活量，因此就可以强健心脏。要知道，深蹲可是很劳累的，需要很多力量，而这些力量都离不开肺活量。

在深蹲的过程中，臀大肌得到了充分的锻炼。因此我们蹲下去的时候，臀部就相当于背部和大腿连接的支点，因此臀大肌就变得紧绷了起来。尤其是蹲到了最底下的时候，臀大肌被充分拉伸，随着深蹲的多次训练，臀大肌就会逐渐变厚的。

深蹲时我们的小腿往往是保持不变的，但是小腿也是需要发力的。在屈膝下蹲时，膝盖往往会向前移动，而蹲到了底部，小腿肌肉就会被拉伸，站起来之后，小腿肌肉又有收缩的过程，因此多次深蹲之后，可以锻炼小腿肌肉。

腹横肌就是腹部的肌肉，深蹲时我们的背部是需要挺直的，呼吸也会逐渐变粗，在呼吸的过程中，腹部就会随着呼吸得到锻炼，正面腹部深层的腹横肌开始发力。

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