深蹲可以瘦小腿，但是效果不是很明显，单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼效果，但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出，才能促进体脂率下降，改善肥胖问题。
大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超标的表现。想要改善粗腿问题，塑造细长的双腿，建议你加入有氧运动，比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉，你的双腿才会慢慢瘦下来。
与此同时，我们可以加入深蹲训练进行塑形。坚持深蹲可以帮您改善久坐出现的臀部下垂、扁平的问题，提升下肢肌群，可以有效抑制脂肪的堆积，塑造好看的腿部线条。
深蹲正确姿势：两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物，向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。
建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳，而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中，通过一些调整，加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲可以瘦屁股，这个动作还可以提臀，使臀部更加紧绷有型。
深蹲锻炼最有效的就是蹲起阶段，此阶段锻炼者的注意力一般会集中于腿部，腿部用力，同时慢慢地呼气。在此时头要抬起，就如蹬腿用力使头可以向上顶，而不可以先抬起臀部后直腰。
需要提醒大家的是，在整个蹲起过程中一定要让自己保持重心稳定，脚不可以移动。身体直立后，股四头继续用力，要尽量地收缩，从而让膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
在日常生活中长时间坚持不懈的锻炼，就会看到很好的效果，其实深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还可以达到提臀减肥的目的，慢慢地就可以让锻炼者的身材线条更加地优美。但是这项运动需要每天坚持半小时以上才可以更好地达到燃脂的效果。
大家要注意，在做深蹲动作的时候要尽量让频率放缓，动作也放慢，注意调整自己的呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15—20个一组，一次锻炼可以做3-4组。
另外，在两腿弯曲下蹲时，尽量地保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。
如果想要瘦屁股的效果更好一些，还要调节饮食习惯，少吃碳水化合物和脂肪，并要摄入足够的水分，多吃纤维含量高的食物。另外还可以泡澡，在泡澡同时放松局部肌肉，加速血液循环，促进机体代谢。
