每天转多久呼啦圈才能达到减肥效果

1:每天转多久呼啦圈才能达到减肥效果

每天转呼啦圈半个小时左右会有减肥的效果。因为我们摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。

呼啦圈带给我们的不只是运动消耗，帮助我们减肥。还可以让腹部和腰部区域的肌肉保持紧致，使腰部感觉更苗条。转呼啦圈一小时能消耗240大卡左右的热量，是很好的减肥运动，不过前提是运动时间一定要够。

大家要控制好转呼啦圈的时间，如果它是一个轻量级呼啦圈，那么大家可以玩一会儿，大约是三十分钟的时间。如果呼啦圈重一些，大家可以适当减少运动的时间，如果大家玩耍的时间过长，就会损害自己的腰部，所以每个人在开始的时候都要学会控制时间。

转动呼啦圈的时间一长，都会觉得比较简单，没有一定的挑战性，其实想要挑战高难度，大家可以把两个呼啦圈放在腰间，摇一摇，这样就非常的考验大家的实力了。但是需要注意的是，轻量型的呼啦圈磨损较小，更适合双层转动的方式。

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

1:每天转多少个呼啦圈可以瘦肚子

一般可以考虑每天要做一千个左右，时间大概在20分钟以上，转呼啦圈是减肚子最好的一个运动方式之一，但是一定要坚持下来，不能半途而废。

如果我有空闲的时间，一定要拿起呼啦圈，合理的运用时间去转呼啦圈。在我们看电视的时候，可以边看电视边转呼啦圈。每天转呼啦圈坚持半个小时以上，就相当于我们可以消耗五卡路里量。千万不要小看转呼啦圈这一个动作，经过长期的坚持，通过转呼啦圈可以练成芊芊细腰。

想要小肚腩消失应该每天坚持转呼啦圈，因为在转呼啦圈的过程中，需要腰腹的力量带动呼啦圈转起来。在转动的过程中，可以很好地燃烧腰腹部的脂肪，同时让腰腹部肌肉变紧实。

不过转呼啦圈要注意强度，每天转个半个小时就差不多，不要能转太久，不然容易导致腰部运动过度，很容易出现腰肌劳损问题，导致腰痛等问题出现。

不管是减肥还是瘦腰还是瘦肚子仰卧起坐都是非常有效的方法，即便我们每天的工作非常繁忙感觉到非常疲惫，每天晚上在睡觉之前都应该坚持做仰卧起坐，每次做仰卧起坐的次数在30次以上。

在做仰卧起坐的时候，一定要注意，我们是通过移动上身的力量由腹部出力，才能够达到瘦腰的效果。所以说仰卧起坐这个运动不适合刚吃饱饭立刻做，吃完饭之后最好要休息两个小时以上，才能够做仰卧起坐这一项运动。

有些女人身材挺好的，体重在合理范围，可是总觉得自己胖，认为自己的体重不满足自己的要求。明明不胖还一直减肥，会导致身体内分泌紊乱，诱发各种疾病。所以说，女人们不能盲目减肥，不要过分追求骨感美，因为过瘦是一种病态。

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