每天跳绳5000个，差不多一个月就能看到效果。跳绳跟跑步一样，都能对身体素质进行改善，对心肺以及肌肉活力都有很大的增强效果，最初跳绳时可能200下就开始喘粗气，但坚持一段时间后就会感觉2000下都不会有太大的喘息感。
体脂减少可以说是最明显的变化，跳绳的目的本就是为了减肥，跳绳被誉为全身性有氧运动，燃脂效果比跑步还要厉害，可以说一个月肯定会瘦不少斤，如果每天坚持5000下，一个月后体脂足以发生翻天覆地的变化，要是体脂本就不高的人，一个月后足以让腹肌显现出来，身体各部位肌肉轮廓也会慢慢浮现，这时要是在搭配点力量训练，会让肌肉更加明显。
无论是跳绳这样的有氧运动，还是力量训练，要想达到运动效果的累积，每周至少应保证运动3次。但我并不建议新手盲目增加运动频率，比如天天跳绳，或者一开始就每周跳绳四至六次。要从适合自己的运动频率开始，比如一周两至三次，保持运动的热情，做好持久战准备，才是上策。运动频率应随着身体的适应和跳绳能力的提高，而逐步增加，如果一开始强度就非常大，那么可能会伤害身体。
另外，跳绳对膝关节跟踝关节有一定损害，踝关节是承受身体重量的关键所在，膝关节只是起到缓冲的作用，所以体重基数大的人建议不要用跳绳来减肥。
每天跳绳500个，如果每天坚持下去会有减肥效果，一般会在一个月就会有效果的，同时还应该注意保持饮食温软易消化，吃一些新鲜的蔬菜和水果，不吃油腻油炸的食品，还应该注意保持平和的心态。
跳绳要讲究方法的，可以每次跳一分钟，然后，做三组，中间间隔休息两三分钟这样做，不要一口气跳500下，最后容易损伤关节。坚持下去就会有效果的。
每天跳绳500个一个月一般理想的话瘦5-7斤都是可以的，如果想要减肥，建议可以通过有氧运动的方法并且控制饮食，跳绳就是非常不错的有氧运动。
如果坚持每天都跳1000个，而且饮食上也加以控制，一个月肯定是可以减轻体重的。减的多少跟个人的体质，以及摄入量等都是有关系的。
相比于跑步训练来说，跳绳训练所花费的时间更短，燃脂效率更高，趣味性也更强，更容易坚持下来。跳绳训练不需要多大的场地，也不受天气影响，只需要有一个小块空，一根绳子就能跳起来。
不过也并非每种运动都能减肥，不同的运动方式减肥效率差距很大，很多腰部赘肉明显的人，都是通过做仰卧起坐的方式来减肥，其实这种方式的效率是较低的，因为每天做仰卧起坐数量非常有限，做多了容易损伤腰椎，而且腰部运动频率偏弱也不剧烈，所以很难瘦腰，真正能够帮助腰部减赘肉的运动其实是跳绳。
