每天跑步对练出马甲线有一定的作用，但是单纯靠跑步是不能练出马甲线的，想要练出马甲线要做一些专门能够锻炼腹部肌肉的运动，如果在每天跑步三十分钟的基础上，再每天做一定数量的腹部运动，练出马甲线就会比较容易了，因为只有专门消耗腹部脂肪，锻炼腹部力量的运动形式才能练出马甲线。
跑步不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐，与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。
想要练出马甲线重点是要让自己腹部的脂肪减少，还是建议进行专门的腹部训练，这样可以在较短时间内达到一定的效果，有助于马甲线的练成。除了跑步和仰卧起坐之外，还可以做呼啦圈运动和腹式呼吸，这样会加快马甲线的形成。
做腹式呼吸的时候，让自己盘腿端坐在瑜伽垫上面，然后左手轻轻的按住自己的腹部，右手按在胸部，当向内吸气的时候，肚子向外鼓，向外呼气的时候，肚子向内回收，这样的练习方法即可以帮助练出马甲线，还能有助于促进心肺功能，还能使血液循环更好。
另外，做反向卷腹对练出马甲线也很有效果，平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角，背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。
每天在跑步机上走一个小时是可以瘦的，但是大家注意，一定要快走，走路的速度，不要低于6公里每小时。在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右最好。我们在体型，心率，跑步机各方面的差异会让我们的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，我们需要大幅延长每次运动的时长。每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯。大家一定要先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，这个过程最好持续10~15分钟。
大家可以采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
