每天跑步能瘦肚子。跑步是全身减脂的运动，所以可以瘦肚子。但是效果很慢，要坚持每天跑步45分钟以上，3个月之后才会有好的效果。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同。
跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
跑步基本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度轻松跑情况下，跑步是中等强度运动，在正常速度情况下跑步变成大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天；或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。
减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍。从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率。
减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。但是想要通过运动减肥的话，最重要的是坚持。
每天跳绳三百个对减肥有一定的作用，但是减肥多少，需要看本身的状态，而且在这期间大家一定要严格控制饮食，否则减肥的效果会不明显。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，能够锻炼全身，是一项很好的全身减脂运动。
跳绳的时候要匀速有节奏，只有达到了一定的运动量，才能燃烧脂肪，达到减肥的目的。跳绳对时间和地点的要求都不高。但每周要坚持三到四次，而且每次要坚持30分钟以上。如果每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。
大家在跳绳的时候要循序渐进。刚开始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次，数增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
推荐每天跳绳达到微微出汗，一般约要10-20分钟，主要是要坚持下来，减肥才有效果。不论什么运动，跳绳、游泳、散步、跑步、体操、广场舞等都是贵在坚持。同时减肥是需要限制饮食入量的。
大家在跳绳的时候要注意，对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害。
