每天跳多少绳能减肥

1:每天跳多少绳能减肥

跳绳每天要跳30分钟以上才能达到减肥的效果，每分钟70到100下不等，每个人的体力不同，跳绳数量因人而异，跳绳是一方面，在饮食上也要进行控制，要对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制，摄入量要低于消耗量。

跳绳是一项很好的减肥运动，全身都处于运动之中，长期坚持跳绳逐渐使肌肉组织增加，脂肪组织减少，从而达到减肥的效果。

跳绳可以根据自己的能力决定数量多少，跳绳时两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部，跳绳时呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳时双脚尽量并拢在一起，这样跳起来更加轻松，跳动时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低，甩绳手腕位置要保持同一水平线，头部保持水平，眼睛平视前方。

跳绳不一定要有固定的量，主要根据自己的身体适应情况而定，每天做的量不能过少，太少达不到大量消耗脂肪的目的，数量也不能太多，跳的太多，身体也受不了。

1:每天跳绳10分钟可以减肥吗

跳绳可以减肥，但是如果只跳十分钟往往起不到减肥的作用，如果想减肥，建议每天坚持跳绳三十分钟以上，而且在日常生活中还要注意控制热量摄入，饮食清淡，不要熬夜，更不可以吃夜宵等。

每天跳绳十分钟对减肥没有明显的效果，因为运动超过30分钟时，才会从脂肪得到能量。如果只是每天运动10分对身体有强身健体的作用，但是对于减肥应该起不到什么作用，这是由于运动的时间太短了，想减肥的话最少也得40分钟。

其实从运动量而言，如果持续跳绳10分钟所消耗的热量，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几，也就是说，跳绳是一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳的好处有很多，能促进血源液循环，保护心脏，提高肺活量。

而对于青少年发育而言，还可以强身健体，开发智力，有益身心健康。清知晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让人睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据相关研究表明，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳的好处更多，这样可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可道常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

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