每天跳绳半小时一个月能减多少

1:每天跳绳半小时一个月能减多少

每天跳绳半小时，每半个小时跳三千到五千个左右的话，每个月可以瘦十二斤左右，根据运动强度的不同，减肥效果是不同的。所以说，这个数字也是不固定的，而是根据个人运动量不同而有所变化。

我减肥的时候，就是跳绳半个小时大概消耗三百卡路里，再加上晚上不吃主食，吃点蔬菜水果。只是刚开始的时候，跳绳半个小时只跳了1100个就累的不行了，腰、腿都好疼呀。第二天，早上一称体重，没减还增了0.1公斤。

后来我强忍着身体的酸痛，继续跳了半个小时绳，这次还是很难受，不过还是坚持下来了。坚持了大概一个月的时候，瘦了5斤吧，还是正常吃饭，挺有成就感的。

“跳绳十分钟，慢跑半小时”，这句话真的不夸张，按照平均计算，一小时人体消耗能量为880大卡，半小时就是400多大卡，确实比慢跑和游泳消耗热量更大。

每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700大卡，除去高爆发的田径，跳绳比其他项目每小时消耗热量更大，非常适合减肥。每天跳绳半小时，大约18天左右就能减掉1公斤脂肪，注意是脂肪，不是体重。

只是刚开始跳绳的时候，大家还是要量力而行，要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。

1:每天跳绳多少个为宜

每天跳绳多少个比较好是没有定论的，因为每个人的体质不一样。一般每天女生跳1500个，男生跳2000个左右比较合适。想要减肥的话跳3000个左右比较好。不过我们跳绳的训练效果和我们跳绳的强度和时间长短有关，而不是看我们每天跳绳跳了多少个。

跳绳是一项全身的运动，跳绳可以减全身，想减练上肉肉的朋友，可以在跳的时候稍微抬头，肉肉上下抖动的频率高，自然肉肉就减得快哦，我试过，不错的效果，还有跳绳只是减肥塑身，要锻炼肌肉还是需要力量训练哈，不要搞混淆了。

跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的。对总热量有所控制，加上一定量的运动，长期坚持下来，使入量少于出量可以很好的帮助减肥。

跳绳运动减肥，不一定要有固定的量，主要是根据自己的身体适应情况而定，每天做的量不能过少，因为太少达不到大量消耗脂肪的目的，而且做的过程中不能有间断的情况，一次性坚持的时间越长，坚持做的数量越多，减肥的效果就越好。

每天坚持做的数量不能低于一百个，在刚刚开始做跳绳运动的时候，不要一次性做的太多，可以循序渐进的加量，刚开始的时候每天做二十到三十个，中间不间断，这样就能起到很好的减肥效果，等到一周左右自己对于技巧已经完全掌握，对于运动的量也适应的很好，这样就可以适当加点运动量了。

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