每天跳绳一千个能减肥吗

1:每天跳绳一千个能减肥吗

每天跳绳一千个是可以减肥的，但在跳绳的同时，还需要控制饮食，才能达到更好的减肥效果。坚持半小时跳绳1000下等同于2小时慢跑，燃烧350-1500卡路里。

跳绳的姿势要先学会，不要盲目地跳绳。很多人初学者刚开始跳绳就会不自觉地弯曲膝盖，而这样的跳绳方式就是错误的。虽然弯曲膝盖给你的感觉是你在跳绳，但是对你的膝盖伤害非常大，所以在跳绳的过程中只需要微微屈膝即可，而不是弯曲膝盖。

跳绳的过程中要坚持让自己能够连续跳绳，一般跳绳70次大约需要一分钟，所以在不间断的前提下，让自己一分钟能够跳100个左右，那么燃脂的效果也就会越来越好。

每天1000个跳绳如何完成？在不限定时间的前提下，一组为100个，然后间歇20秒，分成10组来完成，坚持一周。一周后，提高自己运动的个数，比如一组为200个，间歇30秒，分成5组来完成。

跳绳属于跳跃运动，在起跳和落地时膝盖都会承受比较大的压力。如果自身比较肥胖，体重属于大基数，坚持跳绳，膝盖很容易受伤，反而会影响接下来的运动计划。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动，例如快走、游泳，等到体重降下来一些之后再跳绳。

虽然跳绳是非常简单的运动，但是在跳绳之前也是要做好热身的，否则也容易在跳绳这项运动里受伤。要重点活动好关节，尤其是膝关节。还要注重肌肉拉伸，让身体热起来。

这样在接下来的跳绳运动中，能够有更好的运动状态，更协调的身体，以及更快的反应速度。

1:每天跳绳五百下能减肥吗

每天跳绳500下是可以减肥的。跳绳是一种有氧运动，对于减肥瘦身效果非常明显，但是能够瘦多少和个人的体质是有关系的。而且在跳绳之后如果说有饥饿感，要适当的控制饮食才可以，如果只采取运动而不控制饮食的话仍然是瘦不下去的。

跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！

同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体线条效果显著。跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点，后燃脂效应，就是在运动之后很长一段时间，身体少量持续的消耗脂肪。

针对跳绳减肥，我们更建议大家循序渐进的进行。对于新手来说，循序渐进是最重要的，建议每次跳绳不15-20分钟，每周3-4次即可，后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量和运动频率。

而且一定要热身和拉伸。热身是所有运动前都必须做的事情，能够降低受伤的风险，提高燃脂的效果。运动后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛，帮助塑造小腿体型。热身和拉伸的总时长，可以控制在跳绳时间的一半左右，如果你跳绳30分钟，热身和拉伸就应该占15分钟。

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