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月经期间减肥没有固定的食谱,只需要注意下控制下饮食就可以。第一阶段减少主食,第二阶段增加适当运动恢复平时饮食,第三阶段保持平时饮食习惯,第四阶段逐渐减少主食。四个阶段一个循环,7天为一个周期。
经期减肥的话,碳水化合物就要少吃,多吃有利于消化及代谢的食物,例如冬瓜、芹菜、胡瓜等,可加速瘦身效果。高纤的黑木耳、山药、薏仁、莲藕;含不饱和脂肪酸的坚果类,杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五谷杂粮类都是最佳饮食调整食材。
经期减肥,也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
虽然月经期间是女性减肥的黄金期,科学适当地进行经期减肥会有意想不到的效果,但是一定不能节食,而且还要注意营养,否则对身体会产生不利的影响。也一定不要采取轻断食的方法来进行减肥,近期身体需要足够的营养,不要盲目节食。
在经期是不建议进行轻断食的,经期本身就是因为出血较多,身体比较虚弱,在这样的情况下,饮食营养跟不上,就容易出现问题。平时一定要注意多休息,尤其是在经期,平时减肥是可以的,在经期是不建议进行节食减肥的。这样反而对身体有伤害。
女性在月经期间可以做有氧运动如瑜伽等,不能做刺激性的运动,也尽量避免运动幅度过大,所以在月经期间应该减少或者尽量不去健身房。平时可以通过散步、慢跑,做有氧运动来减肥。除此之外,也可以做瑜伽活动有助于身心健康,也有利于调整女性在月经期间的心情和心理状况。
合适的有氧运动以及瑜伽运动,可以促进女性月经期间的血液循环帮助月经血液流出,适度的运动也有利于让女性卵巢功能更加有规律,在日后对女性怀孕也有好处,所以在月经期间可以做有氧运动来减肥。
虽然很多人推荐月经期运动减肥,其实月经期并不是最好的减肥时机,此时女性感觉下体闷闷的,身体可能有腹痛等不适,运动后身体不适更加严重,反而容易留下病根。另外,运动减肥需要坚持才能达到效果,并不是选择在月经期就能起到减肥效果。
即便选择在月经期进行运动减肥,也要注意方式方法,如果不注重正确的方法,最终可能会导致各种其它问题的出现,比如说高强度的运动,可能会导致细菌感染,引起一些妇科类疾病等等,因此女性一定要注意。
女性需要减肥的话,没有必要非得选择月经期,平常时间一样可以减肥。除了运动外,减肥可以采取控制饮食的方式,比如多吃新鲜蔬果、蛋白质丰富食物,脂肪多、糖分高的食物尽量少吃,“管住嘴、迈开腿”,身材能越来越好。