月经期间减肥食谱

1:月经期间减肥食谱

月经期间减肥没有固定的食谱，只需要注意下控制下饮食就可以。第一阶段减少主食，第二阶段增加适当运动恢复平时饮食，第三阶段保持平时饮食习惯，第四阶段逐渐减少主食。四个阶段一个循环，7天为一个周期。

经期减肥的话，碳水化合物就要少吃，多吃有利于消化及代谢的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。高纤的黑木耳、山药、薏仁、莲藕;含不饱和脂肪酸的坚果类，杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五谷杂粮类都是最佳饮食调整食材。

经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

虽然月经期间是女性减肥的黄金期，科学适当地进行经期减肥会有意想不到的效果，但是一定不能节食，而且还要注意营养，否则对身体会产生不利的影响。也一定不要采取轻断食的方法来进行减肥，近期身体需要足够的营养，不要盲目节食。

在经期是不建议进行轻断食的，经期本身就是因为出血较多，身体比较虚弱，在这样的情况下，饮食营养跟不上，就容易出现问题。平时一定要注意多休息，尤其是在经期，平时减肥是可以的，在经期是不建议进行节食减肥的。这样反而对身体有伤害。

1:月经期间可以做什么运动减肥

女性在月经期间可以做有氧运动如瑜伽等，不能做刺激性的运动，也尽量避免运动幅度过大，所以在月经期间应该减少或者尽量不去健身房。平时可以通过散步、慢跑，做有氧运动来减肥。除此之外，也可以做瑜伽活动有助于身心健康，也有利于调整女性在月经期间的心情和心理状况。

合适的有氧运动以及瑜伽运动，可以促进女性月经期间的血液循环帮助月经血液流出，适度的运动也有利于让女性卵巢功能更加有规律，在日后对女性怀孕也有好处，所以在月经期间可以做有氧运动来减肥。

虽然很多人推荐月经期运动减肥，其实月经期并不是最好的减肥时机，此时女性感觉下体闷闷的，身体可能有腹痛等不适，运动后身体不适更加严重，反而容易留下病根。另外，运动减肥需要坚持才能达到效果，并不是选择在月经期就能起到减肥效果。

即便选择在月经期进行运动减肥，也要注意方式方法，如果不注重正确的方法，最终可能会导致各种其它问题的出现，比如说高强度的运动，可能会导致细菌感染，引起一些妇科类疾病等等，因此女性一定要注意。

女性需要减肥的话，没有必要非得选择月经期，平常时间一样可以减肥。除了运动外，减肥可以采取控制饮食的方式，比如多吃新鲜蔬果、蛋白质丰富食物，脂肪多、糖分高的食物尽量少吃，“管住嘴、迈开腿”，身材能越来越好。

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