健身时候同一部位的两次训练间隔48—72小时。因为我们的肌肉在锻炼之后会有恢复的过程，这期间肌肉是不能用的。如果每次锻炼的部位都不同的话，间隔的时间是没有严格的要求的。
比如我今天练了一次胸，那么下次再练胸的时间，至少是后天，如果延长到大后天再练，那么训练效果更佳。练腿练背练手臂也基本是如此。比如周一上肢推拉（胸背），周三下肢推拉（深蹲硬拉），周五自选这样的循环。
我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
大家在健身的时候也要注意，健身的时长也要严格把控。训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的，总之健身时间短了效果不好时间长了又太累，保持合理的运动时间和运动量坚持下去才是正解。
对于力量训练和有氧训练分开训练的建议，一天力量一天有氧各40分钟。对于力量训练和有氧训练同日训练的建议，先半小时力量训练。再进行半小时有氧训练。如果还没有进行力量训练，只做单纯的有氧，40-60分钟的时长是不错的选择。
健身不能每天都锻炼，需要一定的休息放松，过量训练会导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。
在生病、状态不佳、情绪波动、平台期的时候可以休息，健身不能急于求成，当身体产生不适或者轻微生病时，如果还在继续训练只会让情况变得更糟，人们在生命的时候抵抗力急剧下降，身体虚弱，病情加重后，普通感冒会变成发烧，而且加大患有心肌炎病的风险。
状态不佳的话也不宜继续训练，下班后感觉身心俱疲、迈不开步伐时，为了自己身体的健康，可以进行休息，如果在状态不佳的时候训练，会有全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这会降低抵抗力，使你变得虚弱，容易生病。
情绪波动大的时候容易“气血不畅”，“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应，这时候也要等到情绪状态恢复平稳再进行练习。
训练遇到平台期是件很平常的事情，主要表现为训练感觉不好，状态不佳，肌肉增长停滞不前等情况，此时不要赵姬，需要好好休息，休息的时间根据自身情况而定，建议1周为底限，肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应，此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长。
初级训练者练一天休息一天，中级训练者练2天休息1天，高级训练者练3天休息1天。
