每个健身计划都需要根据自身条件来定制，没有计划就像是一个漫无目的的流浪者，每个人都需要一个健身计划，你也可能照搬过别人的训练计划，但是这并不是一个好方法。
每个人健身的目的都不同，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力。
不管健身的目的是什么，健身之前一定要先热身，不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
然后开始进行力量练习，初级健身者力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅；一般健身者总体健身时间控制在大概1小时；中高级训练者可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。
拉伸也是非常重要的，运动后的拉伸可是和运动同等重要。拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会受很大程度的影响。
健身人士都会吃鸡胸肉、驴肉、鱼肉、薏米、番薯等食物。
鸡胸肉：鸡胸肉，几乎每个开始接触健身饮食的伙伴，都会经常听人提起鸡胸肉，这种本身口感不如其他肉类的食物，因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。不过这里吃的鸡胸肉可不能煎和炸，最好是白水煮。
驴肉：驴肉无论是综合营养价值还是口感都是佼佼者。驴肉的不饱和脂肪酸含量，尤其是生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。
鱼肉：鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富、口味好、易于消化吸收等优点。除了富含蛋白质外，脂肪含量不仅较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉是高钠食物，可以保持人体矿物质平衡，富含镁，对心血管系统有很好的保护作用。
薏米：这是比较常见的优碳主食。富含维生素Ｂ和Ｅ，能有效提高人的免疫力，富含膳食纤维，提供很好的饱腹感。钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。维生素Ｅ是白米的10倍，纤维素高达14倍。
番薯：维生素B1和维生素B2含量为面粉的２倍，维生素Ｅ为小麦的9.5倍，纤维素为面粉的10倍，维生素Ａ和维生素Ｃ的含量较高，而大米、面粉为零。番薯略呈碱性，而米、面、肉类则为酸性食物，适当食用甘薯可以保持血液中酸碱度平衡。
