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为什么减到一定体重就不瘦了

女人资料网  发表于:2022-02-11 19:59:14
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1:为什么减到一定体重就不瘦了

减到一定体重就不瘦了是因为到了减肥平台期,在健身中平台期指减脂停滞期。

减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象。

身体会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同。出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。

其实,克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳、跳绳、健身操、瑜伽,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,也可以再加入局部的无氧运动。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。

1:为什么减肥减几斤就不掉秤了

这很有可能是到了减肥的平台期,因此才会不掉秤了。

减肥初期,我们通过运动和控制饮食来达到减肥的效果,但是随着时间的推移,身体已经适应了这种减肥方式,再难以产生明显的变化。

这样的结果就是:运动依旧,饮食控制依旧,体重也是依旧,并没有像之前一样掉秤,甚至出现小幅反弹,这就是减肥中常说的平台期。

之所以会出现平台期,原因是身体已经适应了运动和饮食计划,已经没办法再像之前一样掉秤。或者是身体出于保护机制,基础代谢下降了。

当我们进入平台期并想要尽快地突破平台期之时,要做的就是让热量缺口再一次出现。饮食控制不要过于严格,还要考虑心理上的满足感,当你从进食行为当中获得满足之时,控制饮食就越能坚持。

所以当你选择食物之时,可以在限制高热量食物的前提下,选择自己喜欢的食物来吃。当你控制饮食之时,偶尔大吃一顿并不是坏事,因为一次的放纵饮食不会影响到这一个阶段的热量摄入,相反,它还能让你坚持得更久。

保持心态也是很重要的,平台期主要就是搞你心态,让你觉得瘦不了了,你也就受不了了,心态一崩就容易发泄性暴食,前功尽弃,再度进入恶性减重循环。所以平台期保持平常心很重要,不要过分关注体重,一周称一次就足够了。

一开始减肥,很多人会选择做有氧运动,进入平台期之后,建议你尝试不同的运动或者增加自己的运动量,最好是有氧+无氧结合。


为什么减到一定体重就不瘦了 网友评论:

网友:杨未瞰:即便是东皇太一见了,也要礼让三分。
网友:白刹:用手一摸,日,竟然梦遗了。
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