月经期能健身，但是运动强度不可以太大，而且要根据时间来制定运动计划。另外，每日的饮食也要安排好，因为如果不注意饮食或者饮食没有规律的话，就会影响月经。
月经期的第1~2天不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极这些缓和的徒手运动。
还可以根据个人的喜好选择，比如打乒乓球、原地投篮等运动，这些运动能帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。第3~4天经血量就会减少，可以慢慢加大运动量了，第5~6天就可以正常参加锻炼。
要提醒大家的是，来大姨妈的时候不能剧烈运动，特别是那些震动比较强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳等运动。因为它有可能会造成经血量过多或者影响子宫的正常位置。
运动的时候，如果感到疲累就应该立即停止运动，进行休息，不然会出现出血过多或低血糖的现象。月经期间要合理安排作息时间，要劳逸结合。不能繁劳过力，不然可能会使经期延长或月经过多。
但如果太安逸的话，又会气血凝滞，容易痛经。这个时期雌性激素分泌旺盛，人的情绪相对低落，会感到有一定压力，特别是月经的前三天，所以这个时候要适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。
月经期间可以适度减肥，但是一定不可以用节食或剧烈运动的方式减肥。如果你在例假前及例假中期身体反应特别大，疲惫，腰酸背痛，那就休息就可以了，没必要为了减肥硬撑着锻炼。如果身体反应小，那么一般强度的锻炼对身体没有影响。
月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。所以在饮食上，经期我一般会多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。但是一定不要暴饮暴食，一味地暴饮暴食是会使营养过剩，造成肥胖。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动，这个时候如果还进行高强度的减肥的话就会造成身体的营养跟不上。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
经期减肥我个人比较喜欢瑜伽。一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰疼的情况。
