普拉提臀部训练动作比较常见的有掀盖式、侧卧腿部提升、提臀、侧臀部踢出、花蛤式。
掀盖式的练习方法：膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触；抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复。
侧卧腿部提升的练习方法：以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触；抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，每侧执行20次重复。
提臀的练习方法：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。
侧臀部踢出的练习方法：以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始；将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复。
花蛤式的练习方法：躺在身体右侧，将右手臂放在头下。弯曲双膝，使脚后跟离开垫子几公分。脚跟仍保持连接的情况下，吸气并接合左臀肌，将左膝盖向天花板张开。呼气时，将膝盖向后闭合。重复3-5次，然后换边。
1、首先要注意观察普拉达尼龙包的材质，正品的普拉达尼龙包的材质摸上去比较细腻，整体也比较厚实。假的普拉达尼龙包摸上去的材质比较粗糙，整体看上去也比较淡薄。
2、注意观察普拉达尼龙包皮质的缝线，正品的普拉达包所选用的是上等牛皮、羊皮等制作而成。所以皮质会很均匀，缝线的工艺也非常精湛，线路也比较清晰。假的普拉达包的皮质比较硬，做工也比较差，缝线略显粗糙。
3、观察普拉达包的logo部分，正品的普拉达包上的金属三角logo位于包的正中央，围边线和logo的距离也是均等的，logo字体会有一种凹凸的感觉。假的普拉达包的金属logo位置有的时候不会在中间，而且周围的缝线也比较粗糙。
4、注意观察拉链的质感和重量，正品的普拉达包拉链有一定的重量感，假的普拉达包的拉链则比较轻。
5、还有就是价格方面，正品的普拉达包价格都是统一的，所以不会有价格比较低的情况，如果有的话那就是假的。
在购买品牌类的包的时候，可以去专柜实体店进行购买，可以选择自己喜欢的普拉达包款式，同时也可以避免买到假货。
