晨跑多久合适

1:晨跑多久合适

晨跑没有固定的时间，一般晨跑锻炼30分钟左右就可以起到减肥健身的效果。

跑步可以增加心肺功能，也能增强体质，长期坚持能减肥健体，晨跑锻炼为30至40分钟为宜，晨跑的作用是强化肌肉，将身体的垃圾进一步的排出去，晨跑的时间没有最佳之说，只有合适与否。

一般晨跑一个月的时间就可以看出效果，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

晨跑可以提高新陈代谢，帮助身体进行锻炼，早晨空气清新，跑一会儿步使人情绪饱满，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑的最佳时间是人起床1个小时左右的时间，此时人体的各个器官已经基本恢复正常的运作，空气中的二氧化碳变少，可以适当地吃一些东西再去跑步，防止出现低血糖的情况。

晨跑要避开大雾天，在大雾天晨跑，有害物质会直接随呼吸进入人体当中，容易使人出现胸闷、咳嗽等现象，还可能诱发过敏性鼻炎，或者是气管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也会相对增加。

空腹晨跑对身体也不好，晨跑之前应该补充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1-2片全麦面包。尤其是对于患有糖尿病的人群来说，在晨跑之前必须少量进食食物，防止晨跑时出现血糖下降的现象。

1:晨跑好还是夜跑好减肥

晨跑比较好减肥，如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少，就环境方面来说也是很不错的。

有人可能觉得空腹去跑步后，早晨可能会忍不住吃很多，于是不仅没起到减肥效果，甚至会增肥。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

晚上跑步则是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

晨跑多久合适 网友评论：