晨跑减肥还是夜跑减肥瘦身

1:晨跑减肥还是夜跑减肥瘦身

晨跑和夜跑都能够减肥瘦身。对于正在减肥的人来说，只要脂肪得到燃烧就能够达到瘦身的效果，所以和运动的早晚没有关系，而是和运动时间以及运动强度有关，还需要控制饮食，只要能做到消耗的热量大于摄入的热量，就能够起到减肥瘦身的效果。

对于选择晨跑的人来说，建议在空腹的情况下运动，这是因为身体中的糖原经过一夜的分解，所以在这种状态下运动，脂肪消耗的会更快，更有利于减肥瘦身。不过，在晨跑之前可喝一杯水，或者在跑步的过程中补充点水分。

夜跑的减肥效果也是非常不错的，夜跑的最佳时间点在18点到20点之间，最好不要超过21点，不然会影响到后续的睡眠。夜跑需要在饭后进行，可以先进行散步，然后再慢跑，最好结伴在熟悉的地方跑步。

慢跑是燃脂效果非常好的有氧运动之一，每次慢跑的时间需在30分钟以上，这样才能让脂肪燃烧的快一点。不需要每天都跑，一周三四次即可，也可以和跳绳等运动结合起来，这样会避免出现减肥平台期。

在慢跑运动之前，一定要做好热身动作，活动好关节，防止在跑步过程中肌肉拉伤；跑步结束之后，需要做一些拉伸动作，使肌肉放松下来，尤其要注意小腿肌肉的拉伸，防止出现肌肉腿，导致小腿越来越粗。

1:晨跑几点好

晨跑的最佳时间是太阳出来半小时之后，一般来说冬季是七点半左右，夏季是六点左右，太阳出来半小时之后跑步起到的健身效果是最好的。

在太阳出来半小时之后跑步，人体从睡眠中恢复过来，体力有所恢复，此时进行锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是上班族进行锻炼的大好时机。

晨跑的时间不宜过早，在天还没亮的时候就开始跑步，空气中有很多杂志和灰尘，此时跑步不仅起不到健身的作用，还会对人体有危害，晨跑的时候需要注意，最好不要空腹跑步，早上空腹跑步并不能减肥，饥饿感会更强烈，跑步后反而会摄入更多的食物，容易出现体重反弹的情况。

在晨跑前后可以适量的进食，吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物质，但要避免饱腹跑步，不宜喝过量的水跑步。

晨跑要注意速度，慢跑、中速跑最为合适，跑两步一呼吸，不要做加速跑等快速的运动，不要跑太久，45分钟左右就可以起到锻炼的效果，在跑步的过程中不要憋气。

跑步前做好准备工作，出门前喝一杯白开水，开始跑步前做好热身准备，前后弓箭步压腿，左右压腿，再分别转动左右脚腕，活动一下膝关节，防止跑步中出现肌肉拉伤的情况。

正确的跑步姿势是保持头与肩的稳定，头要正对前方，双臂前后摆动，背稍弯曲，两手握拳，前脚掌先着地，步伐不要过大，腿跟身体都要摆正，切勿用嘴呼吸。

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