一般建议晚饭后两小时锻炼，饭后不要马上锻炼。因为此时胃肠道需要充足的血液进行消化吸收，如果此时运动会影响食物的消化吸收，容易引发胃肠道疾病。也不建议睡前运动，因为此时运动容易导致大脑兴奋性增强，从而影响夜间睡眠。
想通过运动减肥需要坚持很长时间，如果半途而废，就看不到减肥的效果。要想减肥，不仅要锻炼身体，更要注意饮食，不要吃高蛋白和高脂肪的食物。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
晚餐的时候喝酸奶是有助于减肥的，因为晚餐的时候喝点酸奶有助于脂肪被身体吸收，而且酸奶中含有多种活菌对于肠道蠕动有很大的帮助，不仅有利于减肥还有利于养护肠胃，酸奶中还含有维生素d和蛋白质，对于辅助钙质吸收也有很大的帮助，不论减肥与否，晚上喝点酸奶都是于身体健康有好处的。
酸奶中的脂肪含量在0.5%~3%之间，每天喝一杯酸奶不用担心会提高胆固醇和血脂。经过乳酸菌的作用，牛奶中的脂肪球更为细小，人体几乎无需消化即可由小肠吸收，使得其利用率得以提高。牛奶中原来含有4.6%左右的乳糖，在制作酸奶的发酵过程中部分变成乳酸和其他有机酸，减少了在亚洲人中普遍存在的“乳糖不耐受”的问题，乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖。因此，即使喝牛奶胀肚腹泻的人也可以毫无困难地喝酸奶。
虽然晚餐的时候喝酸奶有助于减肥，但是也要看晚餐吃的是什么，如果吃了大鱼大肉，那么喝什么也阻挡不论发胖的脚步，如果吃了代餐或者是清淡的食物，而且吃的不多，减肥就会有更好的效果，在控制饮食减肥期间还要做好合理有效的运动计划，只要运动的方法好，自己也可以每天严格按照只要的计划来执行，就能很快减肥成功。
在减肥期间除了喝酸奶减肥有一定效果之外，还可以喝冬瓜荷叶茶，或者蜂蜜柠檬茶，这些茶饮对于减肥也是非常有帮助的，在每天上午和下午的时候喝一杯减肥茶饮，可以帮助消耗脂肪还能清肠排毒。
