晨跑可以减肥，前提是必须坚持一段时间，并且跑步的时间不能太短了，最好是80分钟以上。在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。
实际上，跑步也是有讲究的，比如，晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状。
最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
跑步，并不是谁都坚持得下来，可能跑了几次，感觉身体好了，其实只跑几天，心理作用更明显，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道。
每个人的体重基数都不一样，这会对跑步的效果产生影响。如果本来就很胖，比如体重在180斤左右，坚持跑步加饮食控制，效果是比较好的，一个月左右就能减10斤，甚至可以减得更多。
但有些人本来就不胖，比如体重只有110斤，想要通过跑步来减掉10斤，可能需要较长时间，至少得2~3个月。虽然跑步能够减肥，但也得达到一定的运动量才行。
晨跑可以吃早餐也可以空腹跑步，但是比较建议晨跑之后再吃饭。这是因为早上的时间比较紧张，尤其是上班族，毕竟吃饭之后再跑步需要有一定的消化时间，而空腹跑步更有利于脂肪的燃烧，让减肥效果更好一点。
但是空腹跑步不意味着什么都不吃，可以在跑步之前或者跑步的过程中喝一点温水，这样做能够帮助身体补充足够的水分，并且跑步过程中会有汗液流失，喝点温水是有好处的，但是不建议喝太多，一般半杯水即可。
晨跑的好处非常多，早晨是空气最清新的时刻，这个时间段跑步不仅能减肥瘦身，对心情也能起到一定的积极作用，提高身体的新陈代谢，让脂肪燃烧的快一点，让一整天的工作和学习都充满积极向上的动力。
晨跑要以慢跑为主，可以选择5公里慢跑，时间安排在30~40分钟左右，并且心率保持在最高心率的60%~70%，这样才能够加速脂肪的燃烧。但是有慢性病或者血糖低的人不建议空腹跑步，要结合自身的情况选择。
跑步之后的早餐也很重要，早餐可以吃的好一点，以牛奶、鸡蛋、谷物、三明治、水果等为主，尤其是减肥人士，可以把碳水化合物放在早上吃，这个阶段的消化能力非常强，既能满足口腹欲，还不会长胖。
