晨跑的好处有很多，比如说增强心肺功能、减肥塑性、使整个人精力充沛等等，晨跑的坏处是容易引发呼吸系统疾病、引起低血糖、猝死的风险比较大等。
在运动中，跑步时老少皆宜的锻炼方式之一，在不同的年龄段都能因为跑步而带来很多好处，希望减肥的人群能够通过运动加快身体内的新陈代谢，促进脂肪的消耗。还有一些心肺功能不太好的人群也能够因为跑步锻炼自己的呼吸节奏，增强心肺功能。
跑步相对其他运动而言，可以消耗更多的热量，因此，坚持跑步还能起到减肥塑身的作用，人到中年很容易发胖，所以不妨多跑步，经常跑步能帮助控制体型，避免发胖。
坚持跑步，不仅可以增强体质，还会让你看起来更有精神。有证据表明，进行跑步等运动有助于缓解情绪和焦虑症。在长达 20 周的长期跑步干预下，可以促进心理健康。
早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时候，所以早晨出去跑步就很容易引发呼吸系统疾病。
早晨身体状态处于一天中一个较低的水平，如果进行空腹跑步或者是高强度跑步的话，很容易引起低血糖，造成身体压力。
晨跑对心率和血压的提升比较快，这会对心脏造成比较大的压力，如果不注意晨跑的方法，猝死的风险比较大。
喜欢晨跑的跑友一定要对自己的身体有个充分的了解，判断自己是否适合晨跑，晨跑的时候，也一定要注意方法，一定要吃早餐，运动强度不要太大，记住一点：适合自己的就是最好的。
早上跑步的最佳时间是5-7点，基本上6点以后太阳出来，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于人体健康。而5点之前气温大多比较低，尤其是秋冬季节，早上起来后身体各个器官都没有充分醒来，很容易出现心血管意外和受伤。
如果在上班高峰期跑步，不仅会让自己的运动效果受到影响，更是会危及到自己的人身安全。而在5：00-7：00这个时间段内跑步，街道上相应的车辆和人流很少，能够让我们更通畅的跑步，并提升自己的个人安全指数。
对于大多数人来讲，每天都需要上班，如果早晨锻炼的时间太晚，可能就会让我们早晨的时间，变得非常的拥挤，只有在5：00—7：00这个时间段，进行身体锻炼，才不会耽误接下来的工作。
根据自身体质来掌握跑步的强度，不能盲目选择高强度的长跑，这样容易出现意外，要保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行，刚开始先跑1千米，等身体适应之后再慢慢增加强度。
晨跑时掌握正确的跑步姿势，以免损伤膝关节，跑步时步伐不能过大，着地时要有弹性，跑步的量不能过大，即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖。另外要选择合适的跑步场地，推荐平坦的草地或者操场。若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带，慢跑时要保持思想的集中，同时要注意安全。
