晚上喝粥能减肥吗

1:晚上喝粥能减肥吗

每天晚上喝一碗大米粥是达不到理想减肥效果的，因为这种方法太单一了，最好的减肥办法就是控制饮食加上足量的运动，才能达到减肥的效果。

在减肥期间，晚上可以喝南瓜小米粥，南瓜是高纤食物，富含丰富的膳食纤维，还能平稳血糖、热量低、饱腹感强，也是减肥人群很喜欢吃的一种蔬菜。小米搭配南瓜的维生素和果胶，两种食物一起煮，味道软糯香甜，好入口、易消化的同时还能起到保护肠胃的作用。

小米胡萝卜粥也是不错的，经常吃胡萝卜可以健脾养胃，明目护肝，对于夜盲症的患者而言是很好的明目食物。胡萝卜还能润肠通便，常吃可以改善便秘，两者一起食用，更是营养加倍，减肥人群建议多吃。

大黄米芹菜鸡肉粥中的大黄米可以用小米代替，水芹可以用芹菜代替。鸡肉要用三黄鸡，三黄鸡很容易煮软烂。

紫薯燕麦粥中的紫薯是常见的薯类食材，香甜软糯可口，富含纤维素和粗纤维，可以很好的清肠刮油，减少肠道对脂肪的吸收。还有燕麦，也是减脂期间可以敞开吃的食材，低脂低热还低糖，属于粗粮的一种，很是营养。

在喝粥的时候，我们要尽量不要喝单一的白米粥，可以喝杂粮粥，减肥最好喝菜肉粥，蛋白质、碳水化合物、脂肪三大产能营养素达到均衡状态，而且谷物中赖氨酸的含量偏少，肉类中赖氨酸数量充足，二者结合营养更丰富均衡。

食物煮得越糊越软，升糖指数越高，煮粥时刚刚煮熟即可，不要煮成黏稠的糊状。

1:晚上喝蛋白质粉好吗

晚上喝蛋白质粉是比较合适的，因为人体晚间蛋白质和钙含量处于一个比较低的水平，吸收利用率会更高。除了晚上之外，早晨起床后和健身后都是比较适合食用蛋白粉的。

我们在睡前冲泡一杯蛋白粉来喝，不但能够有助于提高我们的睡眠质量，也能够身体补充一定的营养和能量，为此来提供给我晚上睡觉时身体所需要的消耗。否则经过一晚上的身体消耗，早上起来身体的能量和营养就会被一扫而空。

经过一晚上的休息，且长时间未进食，急需补充能量，这时候补充蛋白粉，其营养物质更容易被身体吸收，所以，建议早上食用蛋白粉。健身后及时喝蛋白粉，补充蛋白质，有利于促进肌肉的合成代谢，加快肌肉增长，从而提高健身效果。

对于健身的人来说，蛋白粉几乎是不可缺少的一样东西，我推荐选择动物蛋白而不是植物蛋白。因为相对植物蛋白来说，动物蛋白的种类和结构跟人体自身的蛋白结构更加相近，所以更容易被吸收。

此外，动物蛋白中所含的氨基酸种类齐全，更加容易被消化、吸收和利用，营养价值相对更高。还需要注意看蛋白粉中所含的氨基酸种类和含量：人体必需的氨基酸共有9种，这9种氨基酸是人体无法合成的，必需通过额外补充。

如果你想锻炼肌肉，你想要更好地增肌，请确保摄取足够的蛋白质，并管理你不要食用的过量油和糖。就算是减脂或者增肌，首先要保证蛋白质足够摄入。

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