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普拉提呼吸法有哪些

女人资料网  发表于:2022-06-18 16:04:54
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1:普拉提呼吸法有哪些

在普拉提瑜伽里,我们可以用到的呼吸法有很多,比如说横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。

初学者一般用的都是横向呼吸,技巧是站姿、坐姿或仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松。呼气时,两侧肋骨放松,感觉肋骨向中间塌陷下滑,相互还原靠拢,然后腹部微微向内收缩。

横膈膜呼吸也称为“腹式呼吸”,练习的方法是仰卧,把手放在腹部上。当吸气时,胸廓保持稳定,感到腹部缓缓往上升起。呼气时,腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等,肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率,延长呼气和吸气的时间。

鼻式呼吸是相对比较简单的呼吸,短促有力的呼吸,配合动作节奏,用鼻子小口吸气,呼气时微微撅起嘴唇,好像吹灭蜡烛一样。“鼻式呼吸”对于有冲击性的动作组成很有帮助,如百次拍击The Hundrends、侧踢Side Leg Kicks 等。

单侧肋间呼吸主要是坐姿或者站姿,两手放在胸廓的下部,每次呼吸时只打开一侧的肋骨,感觉一侧肋骨往外膨胀,可以感觉一下两侧是否哪边会轻松一些。也可以侧卧,把毛巾放在胸廓的下方,然后尝试把上侧的肋骨往外打开。

后背式呼吸就是俯卧,双手掌心向下相互交叠,让前额枕在手臂上,肩颈放松。吸气时尽可能感觉到后背部打开,想象你的后背是一个密封球,慢慢地给其充气,感觉到背部肋骨扩张,呼气时后肋慢慢下滑还原。

1:普拉提美腿动作

侧卧上抬腿、单腿坐姿上抬腿、眼镜蛇前挺、俯卧跪姿后抬腿、侧卧屈膝上抬腿等动作。普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正我们惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。大家时间充足一定要试试。

侧卧上抬腿时,全身侧卧,双腿伸直,下位腿固定紧贴地面,上位腿以跨部为中心上抬。大家要注意:脚尖向上,呼吸均匀,大腿伸直,保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次,30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

单腿坐姿上抬腿时,单腿位于身前曲腿而坐,另一侧腿屈膝于外侧,以跨部为中心向上方抬起悬空。要注意:挺胸收腹,呼吸均匀,保持单侧臀部、腰腹肌肉紧张,下摆不接触地面。30次为一组,左右连续做二组,间隔休息1分钟。

眼镜蛇前挺动作是双腿并拢跪坐,双手向胸前平伸,以膝盖为中心,上身向前跪挺至于地面垂直,双手同时经身体两侧下摆。要注意挺胸收腹,呼吸均匀,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次为一组,连续做二组,间隔休息1分钟。

俯卧跪姿后抬腿的动作是全身跪姿俯卧,单腿曲腿向后上方抬起至大腿与身体平行,而后小幅小抬。脚尖向下,呼吸均匀,身体与地面平行,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

侧卧屈膝上抬腿全身侧卧,双腿伸直,下位腿固定紧贴地面,上位腿以跨部为中心屈膝上抬,而后小腿向上伸直,保持伸直下摆后并拢。脚尖向上,呼吸均匀,下撑大腿伸直,保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次,30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。


普拉提呼吸法有哪些 网友评论:

网友:许胶骑:你在这说这么多。
网友:刘次劬:可惜卓依师妹没看上我。
网友:曾轶稳:在太虚天宫那也是排在第二序列的!像魔祖的《万魔真身》离混沌级绝学都差的很远,由此可见挑选三门混沌级基础绝学何等的逆天,虽然还有更高的第一序列的绝学……可实际上,以东伯雪鹰如今的境界,第一序列和第二序列对他而言也没区别,他太弱了。
网友:侯飞:我老婆就在旁边!你这样当着人家的面调侃人家,万一以后知道了神秘人的身份,就怕你自己得尴尬死!
网友:陈非兰:你,你先把我腰包里面,最下层的那个针剂取出来,如果可以的话,帮我注射。
网友:刘履:
网友:白轻:不可思议的挑了挑眉毛,他还真不知道苏灵瑶身手这么好。
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