早餐食谱大全减肥

1:早餐食谱大全减肥

早餐也是有讲究的，全麦面包和豆浆是好搭档，面包含有淀粉，能够满足身体对热量的要求，豆浆为体内补充蛋白质，而豆浆与面包所含的热量也不高，所以是利于减肥的。

燕麦和牛奶，燕麦热量低且富含纤维素，容易吸收，用牛奶搭配，营养又减肥。

蜂蜜水以及水煮蛋，水煮蛋富含蛋白质，而且热量不高，配上一杯促进肠胃蠕动的蜂蜜水，不仅排毒，而且瘦身。

一杯脱脂酸奶，一个菜包加一些蔬菜，由于酸奶不能空腹喝，所以在吃完菜包以后再喝，有助于补充体内所需要的营养。

养颜八宝粥，其材料包括大米、红豆、花生米、枸杞等，晚上可以先煮好，第二天早上起来热了之后再吃。

豆奶蛋白粉餐，在豆奶中加入适量的蛋白粉，营养丰富，再配上两片全麦面包就足够了。

一杯蔬菜水果汁以及三明治，用两片全麦面包做的三明治，再配上一杯蔬菜水果汁，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁等都是有助于排毒的。

这几样搭配都是富含营养且热量低的，我们可以每天轮流着来吃，这样就不会感到厌倦。早餐最好在五点到八点之前吃完，这个时间是体内细胞最活跃的时候，是营养补给的最佳时间段。

早餐一定是要吃的，不吃早餐会不利于减肥，因为会影响新陈代谢率，使之降低，其次，不吃早餐会导致人在午餐的时候进食太多，因为饥饿，就什么也不管，能吃多少是多少，于是就很容易长胖。

1:早饭不吃能减肥吗

不吃早餐不能减肥，还可能导致体重的上升。因为不吃早餐，体内的血糖浓度会降低，大脑接收到信号后，就会命令身体在接下来的午餐中增大热量的摄取，甚至超过了身体所应该摄取量，反而越减越肥。

有些人在早餐只吃一个苹果，希望来达到减肥的效果，首先不说其所提供的能量根本无法满足身体需要，而且长期以此，不仅会给胃带来不必要的损伤，对本来就有胃病的人更是雪上加霜。因为苹果的机酸会刺激胃粘膜，所以最好配以其他食物一起食用最佳。

早餐的重要性对于本身肠胃就不好的人来说是不言而喻的，不吃可能导致胃痛，肠胃病的进一步恶化。对于健康的人来说，由于不吃早饭可能就要等到中午才有食物可供肠胃消化，这样一来本来就较多分泌的胃酸，可能对胃造成损伤，从而引发胃炎、胃溃疡等疾病。

不吃早餐还可能影响大脑，使得注意力难以集中，反应能力也因此下降，最终导致学习工作的效率低下。因为大脑的运转需要葡萄糖作为能源，而食用早餐是一天中最开始的葡萄糖提供途径，其重要程度也是不能忽视的。

另外，零食之类的食物作为早餐也是不可取的，不仅营养成分单一，而且巧克力、饼干之类的包装品，还含有防腐剂等添加剂，十分不利于健康。同时尽量避免吃油炸高油脂食品，像油条、油饼之类的，以及少吃咸菜、咸蛋等盐含量奇高的食品。

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