减脂的饮食计划

1:减脂的饮食计划

我减肥的时候，除了做运动之外，最注重的就是饮食了，尤其是改掉了饮食习惯，很多食物都不吃了，所以才有不错的效果。减脂的饮食计划包括了改善饮食习惯以及吃合适的食物。

首先就是饮食习惯这方面，要做到只有在饥饿的时候才吃，一日三餐都含有充足的水分，可以增强饱腹感，确保两餐之间至少间隔3小时。吃饭时间很重要，避免晚上吃的过晚，因为昼夜节律的原因，吃饭过晚会影响睡眠，进一步会影响体重。

每周给自己一天休息的时间，想吃什么就去吃，只是要注意控制分量，在饮食方面设定界限，并严格遵守，不要过多限制自己。限制性饮食不会持久，而且弊大于利。

我在减肥期间，主要是戒糖，肉、蔬菜、鸡蛋、油脂都是不含糖的食物。

含糖食品，杂粮（米粉粥粉馒头），杂粮（薯类豆类全麦类），各种小吃（饼干薯片面包），快餐（比萨饼饭），饮料（碳酸饮料，奶茶）等，杂粮粗粮适当出现在菜单上，但小吃，快餐，饮料等，请远离它们。

减肥期间要做到自觉、自律地选择低碳、低糖的食品，无论是外卖还是聚餐，都要充分发挥主观能动性，以肉、菜为主，粗粮为辅，尽量不摄入高糖、高碳的食物。

万一真的太馋了，可以吃一点解馋，但是偶尔摄入一些糖，也不会有太大影响。自己也不要太得失，觉得吃点糖就万劫不复了。

1:减脂肪和减体重的区别

减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量，减重会让体内的肌肉，脂肪，水等等一起流失，而不会只流失脂肪。

减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降，而减脂却不一定会让体重下降。减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词。

减肥就是一味的去减低自己的体重，不管肌肉、脂肪、身体水分的影响，可能跑个几公里之后体重下降2公斤了，这就认为自己是减肥了，不错此时他们的确就是减重了，但是不代表减脂2公斤，只能说减重了2公斤，吃顿饭，喝几杯水之后这个体重就会回来。

对于不增肌的人来说，瘦下来之后，肌肉量必然要比胖的时候少，当然你可以通过训练来防止甚至逆转这个效果，但是这并不是必要的。此外，合理的减脂方式，因为必然要吃比较多的蛋白质，也必然会优化体成分，减少肌肉损失的比例。

减脂就是减少体内脂肪，也就是降低体脂率，这是减肥瘦身的最正确做法。减脂的难度也比较高，因为最终目的是为了降低体脂率，尽量保留或者提高体内肌肉含量。

在减脂的过程中，也可能会出现体重上升的情况，但只要体脂率在降低，那么就是正确的，身材会往更好的方向发展。

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