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减肥什么可以代替米饭

女人资料网  发表于:2022-03-03 20:02:53
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1:减肥什么可以代替米饭

减肥期间可以使用全麦、糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆等代替米饭。减肥主食需要满足以下三个要求:热量低、饱腹感强、营养丰富。减肥期间选择主食时需要注意,我们不能完全杜绝主食,而是要有选择地替换。

全麦的热量为每100克可食用部分246打卡,碳水化合物为50.9克。全麦面包热量不低,但营养丰富,饱腹感强,富含膳食纤维。所以是比米饭更适合当主食的。购买全麦面包时候我一般会看配料表,排名第一是全麦的才算是全麦面包。

糙米热量为348大卡/100克,碳水化合物75g/100g。富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥时可以用来代替白米饭做主食,可以加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。但是糙米吃起来比较刺口,我一般会提前泡一夜,有时候会用高压锅先煮半软,然后与白米饭以1:4的比例混合煮食,或者直接煮成稠粥。

燕麦热量338大卡/100g,碳水化合物77.4g/100g。燕麦的饱腹感很强,但是购买时一定要看配料表,“植物油”“白砂糖”配料表上最好没出现,如果有的话,位置越靠后说明添加量越小。我买的即食燕麦片是无味的,所以在泡的时候会放些牛奶和蜂蜜,不然口感会比较差。

玉米热量112大卡/100g,碳水化合物22.8g/100g。热量不仅比米饭低,而且能促进肠胃消化,从而慢慢瘦身。我一般早餐来不及煮玉米的时候会吃玉米麦片。把玉米麦片盛到碗里,上面浇上牛奶就可以吃了。可以选用低脂肪牛奶或脱脂奶。想要好吃点,还可以再加入一些水果或果干。

1:减肥什么时候称体重最准

早餐前称体重最准。我们在减肥时称体重最佳时间就是在早餐前,因为这时候我们的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀,早上都会排便,这时肠胃都是空的,这样才可以称出自己最真实的体重。

一定不要在晚上称体重。晚上测量体重,这个时候体内滞留水分、食物还在体内,因此体重会偏重。早晚体重不一样是很正常的现象,但每个人的身体基础代谢率不同,所以早上和晚上体重相差的斤数也不同,如果早晚体重相同,你就要注意自己的代谢系统了。

称体重我们要注意很多,一天不要频繁地去称体重,一周三四次或者一天一次就够了。最好的称体重周期,最好间隔一周或一个月,在相同的时间段内称,这样的数据比较有代表性,在时间段内,你也能更好的约束自己的行为。

其实人的体重在一天中都是反复在变化的,大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出,差异的重量并不能完全体现为体重的变化。因为人的体重是在变化中的,如果你每天都称体重甚至一天称几次,会发现减肥过程中自己的体重忽高忽低,次数多了会打击减肥积极性。

相同的地方称体重电子称最好要长时间放在一个位置,不可放在软绵绵的地方。不要轻易挪动,地面要保持平坦,避免称出来的体重不准确。而且一定要在早上称体重,如果没有找到对的称体重的时间,称出来的体重是不准确的。


减肥什么可以代替米饭 网友评论:

网友:彭择:东伯雪鹰了然。
网友:孙钜遂:她们至少要进行一段开诚布公的谈话和交流吧?先等等,现在去还太早。
网友:蔡阻熬:轻轻拍着她肩膀,嗔道:“你这丫头,我才离开几天啊,就成这般模样了。
网友:徐售:“他还弱?”这一刻,包括两位长老在内,每一个王们都在暗骂。
网友:杨莅:排序战,是根据你们杀敌的成就定下排名。
网友:马侑椰:秽土转生!
网友:朱拯:你真是个禽兽啊,又用谎言骗了一个纯情的小姑娘,你还是不是人啊?禽兽!”
网友:邱屈车:一旦被追上,没城池地利,有那么多浑源生命帮助深渊海主人,一支分队过千名修行者恐怕就要全军覆没!毕竟‘飞雪帝君’只有一个,若是有飞雪帝君在,深渊海主人就没什么帮手,威胁就下降大半了,一支分队都敢和深渊海主人斗一斗了。
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