减脂期可以吃香蕉。香蕉本身是零脂肪食物，所以从脂肪这个角度来说，香蕉是不会让你长胖的。一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是淀粉，这个量对于减脂没有什么影响。
减脂者在空腹的时候不能吃香蕉，这是由于人体肠道几乎没有可消化的食物，如果在空腹的时候吃香蕉会加快肠胃的运动，那就可能会感觉胃部不舒服，建议减脂者应该在饭后30分钟到60分钟之间食用香蕉，其对减脂是最好的效果。
据相关研究表明，减脂者在早上10点左右也是吃香蕉的有利时间，特别是对于在电脑旁边工作的人来说，适量的吃香蕉不仅可以减脂，而且还可以防止辐射，也可以让身体更加健康，最主要的是，吃香蕉不会引起肥胖。
在吃香蕉的时候千万不要喝水，最好是喝一杯牛奶或者是把无皮的香蕉放进一杯牛奶里，然后放进冰箱冷冻一下再拿出来喝是口味最好的时候，凉凉的喝下去是夏季降温的佳品，不仅可以起到降温的作用，而且也能起到的减肥效果。
在吃香蕉的时候，不要只单纯的吃香蕉，要蘸着蜂蜜吃香蕉，这样又能够加快减肥的效果，香蕉饱腹感是非常强的，有促进排便的功能，蜂蜜有利于肠道蠕动，帮助排出身体毒素和多余的杂质，能够起到非常好的清肠效果，所以香蕉蘸着蜂蜜吃是特别有助于减肥的。
减脂期热量摄入计算公式就是理想体重，和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。理想体重等于身高减掉一百零五，轻体力劳动者的话，每天每公斤需要二十五至三十千卡的热量，中体力劳动者的话，每天每公斤所需要的热量是三十至三十五千卡，重体力工作者的话，每天每公斤则需要三十五至四十千卡的热量。
人们身体所需要的热量是和自身的性别，年龄，活动量以及体重等之间有着非常密切的关系的，年龄和性别对于身体的基础代谢率也会造成很大的影响，基本上可以忽略不计，一般情况下计算方法是根据人们的理想体重以及活动量进行计算的。
若想要减脂期的热量摄入减少，可以每顿饭前先喝一杯水，不仅能够提升饱腹感，避免暴饮暴食，而且还能够降低食欲，在吃饱的情况下，摄入更少的热量。
在减肥时期，我们要做到细嚼慢咽，一般胃向大脑传输吃饱的信号为20分钟，细嚼慢咽能够更好地控制饮食摄入，有利于肠胃的消化。
在减肥时期，要改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，这样就能保证自己摄入了足够的蔬菜，荤素搭配，比较营养，而且会减少肉类的摄入含量。
