减脂每天运动消耗多少卡路里

1:减脂每天运动消耗多少卡路里

  减脂每天运动消耗的卡路里视运动强度与时间而定，要想达到减肥的目的，每天通过运动要多消耗500卡路里的热量，这样一个月就能减掉至少五斤的体重，根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。

通过运动的减肥方式和饮食的减肥方式都要遵循规律，人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

提高基础代谢的最佳方式就是运动，运动消耗的热量高于摄入的热量，才能达到消耗大于吸收，所以要想减肥有效果，必须管住嘴，还要经常进行有氧运动，正常人每天代谢大概在2000大卡左右，每燃烧一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的热量，想要减肥只要保证消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥。

在保证饮食不变或减少的情况下可以短期减肥，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果。

但是当身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。

如果睡觉半天不吃不喝，可以消耗掉800千卡，在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。

通过运动，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。

1:减脂热量摄入计算公式

卡路里摄入计算公式，男女计算方式不同：（男）大卡=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；（女）大卡=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161。而且我们需要的热量的摄入量取决于年龄，体型，身高，性别，生活方式和总体健康状况等因素。

一个健康的成年人每日消耗包括以下几方面：每日总代谢（BMR）=基础代谢+人体活动+食物热效应。基础代谢是只维持人体基本需要的最低热量。简单地说，就是你躺那里啥也不干，跟植物人状态差不多，维持你体温与必要生理功能所需要的最低热量。基础代谢受到非常多的因素影响，比如年龄，性别，身高体重，身体训练水平，气温，疾病，身体成分等等。

人体活动也就是我们的活动量，包括了两方面：一个是我们日常的活动，比如做家务，工作，学习等等。另外一个是专门指我们的体育运动。我们计算出的数据要乘自己的活动量。比如一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

人体热量的摄入简单说就是我们吃进去的包含热量的一切食物，而这里主要是食物里所包含的三大营养素：糖，蛋白质，脂肪。每1g糖可以产生4大卡的热量。每1g蛋白质可以产生4大卡的热量。每1g脂肪可以产生9大卡的热量。

食物热效应是指你吃进去的食物消化，代谢，吸收它们所需要消耗的热量。不同的食物消耗的热量是不一样的。一些有包装的食物，我们可以直接查看上面的营养标签来了解这个食物的热量，也可以通过查询来知道我们所吃进去的食物究竟包含了多少热量。

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